كمية الماء التي يجب شربها أثناء الإفطار في يوم الصيام

الصيام ممارسة روحية، لكن قضاء ساعات طويلة دون طعام أو ماء قد يعرض الجسم للجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض الطاقة، ما يلجأ الكثيرون إما إلى شرب كميات قليلة جدًا من الماء أو تناول كميات كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، وكلاهما قد يسبب الشعور بعدم الراحة.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كمية الماء التي يجب شربها أثناء الإفطار في يوم الصيام، بحسب "onlymyhealth".

اقرأ أيضًا: طبيب: هذه الحالات يُمنع عنها الصيام في رمضان حفاظا على الصحة

ما أهمية الترطيب؟

خلال شهر رمضان، يمتنع الجسم عن شرب السوائل لساعات طويلة، مما قد يؤدي بسهولة إلى الجفاف إذا لم يتم التخطيط بعناية لتناول الماء خلال ساعات الإفطار.

يتطلب الصيام خلال شهر رمضان من الناس الصيام لفترات طويلة، مما يستدعي شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف والتعب والصداع أثناء الإفطار والسحور.

فشرب الماء بالطريقة الصحيحة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويدعم عملية الهضم، ويمنع المشاكل الشائعة مثل الدوخة والضعف وجفاف الفم.

عندما يكون مستوى الترطيب منخفضًا، يمكن أن يؤثر ذلك على التركيز والقدرة البدنية والمزاج، وحتى الهضم لهذا السبب يجب أن يكون الترطيب أولوية، وليس مجرد فكرة لاحقة.

قد يهمك: كسر الصيام في رمضان- ماذا يحدث إذا تناولت الإفطار مباشرة؟

ما مقدار الماء الذي يجب شربه بين الإفطار والسحور؟

ينبغي على البالغين شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء، أي ما يعادل حوالي 2 إلى 2.5 لتر، بين الإفطار والسحور، وينصح بشرب الماء بكميات معتدلة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار، من الأفضل شرب الماء تدريجياً، فهذا يسمح للجسم بامتصاص السوائل بشكل أفضل ويمنع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

ويعد نمط الترطيب الأمثل:

- البدء على الإفطار بكوب أو كوبين من الماء

- الاستمرار في شرب حوالي 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة

- شرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب في السحور

نصائح ذكية لترطيب الجسم أثناء الإفطار والسحور

إن تناول الإفطار بشكل صحيح يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال الليل واليوم التالي، وعند الإفطار، بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء، ينبغي البدء بكوب أو كوبين تمر، والأطعمة الخفيفة غير المقلية.

ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تعمل كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل من الجسم.

كما ينبغي الحد من المشروبات السكرية أيضاً، لأنها تسبب ارتفاعاً وانخفاضاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من التعب، وتشمل خيارات الترطيب الأفضل ما يلي:

- مياه نقية

- جوز الهند

- ماء الليمون بدون سكر

- الشوربات الصافية

- اللبن الرائب