نصائح لحماية جهازك الهضمي في رمضان.. اعرفها

يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الإصابة باضطراب في الجهاز الهضمي خلال فترة الصيام، مما يتطلب الانتباه جيدًا إلى اتباع بعض الطرق التي تساعد في تخفيف الأعراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح لحماية الجهاز الهضمي في رمضان وفقًا لما ذكره موقع "cleveland clinic abu dhabi".

ما هي أفضل النصائح لحماية الجهاز الهضمي؟

1- شرب الكثير من الماء

يجب أن يحرص الأشخاص على شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة الإفطار وذلك لزيادة ترطيب الجسم وحماية الجهاز الهضمي بشكل كبير ومن ثم الوقاية من بعض المضاعفات مثل الإمساك، الصداع، ألم الظهر.

اقرأ أيضًا.. احذر- 9 علامات تدل على وجود مشكلة بجهازك الهضمي

2- تجنب الإفراط في تناول الطعام

يعتاد بعض الأشخاص على تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء تناول وجبة الإفطار، مما يتسبب في تقلصات المعدة والحموضة الشديدة، مما قد يلحق الضرر بالحلق على المدى الطويل، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة من الإفطار مع ضرورة توزيع الوجبات على فترات متباعدة.

3- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

يمكن أن يتسبب تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون في زيادة الشعور بالخمول وذلك لأنها تحتاج وقت أطول للهضم مما يسبب اضطراب في المعدة ويزيد من الشعور بالغثيان.

4- تناول الألياف الغذائية

يساعد تناول كمية جيدة من الألياف الغذائية في تعزيز الشعور بالشبع فترة طويلة، مما يحمي أيضًا من الانتفاخ والإمساك، لذلك يجب الحرص على تناول كمية كبيرة منه خلال فترة الإفطار.

5- استشارة الطبيب المختص

يجب أن يحرص الأشخاص الذين يعانون من أي اضطراب في الجهاز الهضمي خلال فترة الصيام على استشارة الطبيب المختص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية يمكن التعرض لها، مع ضرورة الابتعاد عن تناول أي أدوية يمكن أن تضر بصحة المعدة.

قد يهمك.. طبيب يقدم نصائح غذائية لمرضى الجهاز الهضمي في رمضان "فيديو"

كيف تحمي نفسك من مشاكل البطن في رمضان؟

أوضح الدكتور وائل صفوت، استشارى أمراض الباطنة، أنه من الضروري اتباع بعض العادات السليمة خلال شهر رمضان للحد من أي مضاعفات صحية حيث تتضح في:

- تناول وجبات خفيفة في الإفطار أو السحور.

- الابتعاد عن المقليات والمسبكات.

- تقليل تناول السكريات سواء على الإفطار أو بعد الإفطار مباشرة.

- شرب كمية كبيرة من الماء.

- لا يفضل تناول البيض المقلي أو البقوليات على السحور.

- يفضل تناول كمية جيدة من الجبن والزبادي.

- استشارة الطبيب المختص حول الأدوية التي يتم تناولها.