مكملات غذائية تزيد مستويات المغنيسيوم بالجسم وتحسن النوم.. تناولها

المغنيسيوم، من المعادن المهمة التي تلعب دورا أساسيا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، كما أن بعض المكملات الغذائية قد تعمل بصورة تكاملية معه لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر واضطرابات النوم.

ما العلاقة بين المغنيسيوم وجودة النوم؟

وأكدت الدكتورة مريم مشهور، أخصائية التغذية العلاجية، وجود ارتباط بين الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم وبين النوم بشكل أفضل، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب خلال ساعات النهار، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو اضطراب مواعيد النوم.

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

3 مكملات غذائية تحسن جودة النوم

وأضافت أن هناك 3 مكملات غذائية شائعة يمكن تناولها مع المغنيسيوم لتحسين جودة النوم، وهي:

الأشواجاندا

أوضحت الدكتورة مريم مشهور أن الأشواجاندا تُصنف ضمن المواد النباتية التي تساعد الجسم على التعامل مع التوتر والضغوط النفسية، لافتة إلى أنها قد تساهم في تهدئة الجسم وتحسين القدرة على الاسترخاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق وصعوبة النوم.

وأشارت إلى أن الجمع بين الأشواجاندا والمغنيسيوم قد يدعم استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية قبل النوم.

قد يهمك: 5 أعراض تكشف عن نقص المغنيسيوم في جسمك

إل-ثيانين

وأضافت أن مكمل إل-ثيانين يُعرف بدوره في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر العصبي، وقد يساعد تناوله قبل النوم على تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

الميلاتونين

وأوضحت أن الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، حيث يزداد إفرازه طبيعيا مع حلول الظلام لإعداد الجسم للنوم.
وأضافت أن دمج الميلاتونين مع المغنيسيوم قد يكون مفيدا لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مواعيد النوم، مثل العاملين بنظام الورديات الليلية أو المسافرين الذين يعانون من اضطراب فرق التوقيت.

وشددت الدكتورة مريم مشهور على ضرورة عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية دون استشارة مختص، خاصةً لدى مرضى الأمراض المزمنة أو من يتناولون أدوية بانتظام، لتجنب أي تداخلات دوائية أو آثار جانبية محتملة.