زيادة المغنيسيوم فى الجسم.. 7 عناصر غذائية تحسن امتصاصه

إذا كنت ترغب في زيادة المغنيسيوم في الجسم، احرص على اتباع نظام غذائي يحتوي العناصر الغذائية التي تحسن امتصاصه، والابتعاد عن الأشياء التي تسبب نقصه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز العناصر الغذائية التي تحسن امتصاص المغنيسيوم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

زيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم.. عناصر غذائية تساعد على ذلك

لزيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم، من الضروري تناوله بجانب العناصر الغذائية التالية:

-فيتامين د.

-فيتامين B6.

-البروبيوتيك.

-الألياف.

-البروتين.

-الكالسيوم.

-الزنك.

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

عناصر غذائية تزيد امتصاص المغنيسيوم في الجسم

1- فيتامين د

تشهد مستويات المغنيسيوم زيادة ملحوظة لدى الإنسان عند تناوله مع فيتامين د، لأن الأخير يجعل الجسم أكثر قدرة على امتصاصه في الأمعاء.

والجدير بالذكر أن امتصاص فيتامين د يكون في أفضل أحواله عند تناوله مع المغنيسيوم.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا يساعد على تحسين الصحة العامة بشكل عام، وتعزيز الأداء الرياضي والقدرة التعافي بعد التمرين خاصةً.

2- فيتامين B6

يلعب فيتامين B6 دورًا كبيرًا في تحسين امتصاص الجسم لمعدن المغنيسيوم، مما يعود بالنفع على صحة الخلايا والأعصاب.

وكشفت إحدى الدراسات أن تناول المغنيسيوم وفيتامين B6 معًا يساهم في تقليل التوتر والقلق.

3- البروبيوتيك

تساعد بكتيريا البروبيوتيك على تحسين امتصاص المغنيسيوم بشكل غير مباشر، إذ تساعد على تحسين صحة الأمعاء.

ويرجى العلم أن سلامة صحة الأمعاء أحد الشروط الأساسية لامتصاص الجسم لمعدن المغنيسيوم بكفاءة.

وأثبتت الأبحاث أن الجمع بين المغنيسيوم والبروبيوتيك يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الالتهابات في الجسم.

4- الألياف

بحسب دراسة سابقة، يزداد امتصاص المغنيسيوم في الجسم عند تناوله مع الألياف المتوفرة في الفواكه والخضراوات بنسبة تصل إلى 25%.

وتكون الألياف أكثر فعالية في تحسين امتصاص المغنيسيوم في الجسم، إذا كانت تنتمي إلى نوع البريبايوتكس.

علاوة على ذلك، تساهم الألياف الغذائية في تحسين صحة الأمعاء، بالإضافة إلى قدرتها عىل خفض الكوليسترول في الدم.

5- البروتين

يعمل البروتين على تحسين انتقال المغنيسيوم إلى الخلايا العضلية، مما يساعد على دعم صحة العضلات وتعزيز تعافيها.

6- الكالسيوم

تناول الكالسيوم مع المغنيسيوم له تأثيرات إيجابية على صحة العظام والعضلات، حيث يساهم الجمع بينهما في تعزيز قدرة الجسم على امتصاصهما بصورة أفضل.

ومع ذلك، يجب تناول الكالسيوم في ضوء الجرعة الآمنة، لأن الإفراط فيه يمنع مستقبلات معينة في الأمعاء على الاستجابة للمغنيسيوم.

لذا يُنصح بالفصل بين المغنيسيوم والكالسيوم بفارق ساعتين على الأقل.

7- الزنك

يساعد الزنك والمغنيسيوم معًا على ترميم العضلات وتقوية الجهاز المناعي. وبحسب الأبحاث، ثبت أن الجمع بينهما يحسن صحة مرضى القلب والسكري من النوع الثاني.

ولكن يجب تناول الزنك في اليوم بجرعة لا تتجاوز 50 ملليجرامًا، لأن الحصول عليه بنسبة أكبر قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم في الجسم.

قد يهمك: انتبه لجسمك صباحًا- 5 أعراض لنقص المغنيسيوم تظهر عليه