عدم امتصاص المغنيسيوم- 5 أشياء تسبب نقصه في الجسم احذرها

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن الممكن أن يرجع السبب إلى ارتكاب العادات الخاطئة التي تعيق امتصاص الجسم له.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، معوقات امتصاص المغنيسيوم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

ما الذي يمنع امتصاص المغنيسيوم في الجسم؟

يواجه الجسم صعوبة كبيرة في امتصاص المغنيسيوم بالشكل المطلوب عند تناوله مع بعض الأغذية والمكملات، وهي:

1- الكالسيوم.

2- الزنك.

3- الحديد.

4- الأغذية المصنعة.

5- المشروبات الغنية بالكافيين.

قد يهمك: زيادة المغنيسيوم فى الجسم.. 7 عناصر غذائية تحسن امتصاصه

معوقات امتصاص المغنيسيوم

1- الكالسيوم

يجب تناول الكالسيوم في ضوء الجرعة الآمنة، لأن الإفراط فيه يمنع مستقبلات معينة في الأمعاء من الاستجابة للمغنيسيوم.

لذا يُنصح بالفصل بين المغنيسيوم والكالسيوم بفارق ساعتين على الأقل.

2- الزنك

يجب تناول الزنك في اليوم بجرعة لا تتجاوز 50 ملليجرامًا، لأن الحصول عليه بنسبة أكبر قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم في الجسم.

3- الحديد

يقل امتصاص المغنيسيوم في الجسم عند تناوله مع جرعة عالية من معدن الحديد، لذلك يجب عدم الإفراط في الأخير، والالتزام بالجرعة المسموحة منه.

4- الأغذية المصنعة

تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم عند تناول الأغذية المصنعة، مثل المشروبات الغازية، لاحتوائها على حمص الفوسفوريك، الذي يقلل امتصاصه، ويؤدي إلى زيادة الفوسفور.

5- المشروبات الغنية بالكافيين

لا يستفيد الجسم من المغنيسيوم عند تناوله مع المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، لاحتوائها على الكافيين، الذي يؤدي إلى فقدانه عبر البول.

بالتالي، يجب الانتظار بعد تناول المشروبات الغنية بالكافيين ساعتين على الأقل، ثم الحصول على المغنيسيوم.

قد يهمك أيضًا: انتبه لجسمك صباحًا- 5 أعراض لنقص المغنيسيوم تظهر عليه