أطعمة لزيادة الطول.. حقيقة أم خرافة؟

لطالما الطول موضوعًا حساسًا، إذ يُحدد بالجينات الوراثية، ومع ذلك، التغذية تلعب دورًا هامًا في ضمان وصول الجسم إلى إمكاناته الطبيعية في النمو.

فبعض الأطعمة، عند تناولها في الوقت المناسب، يمكن أن تدعم نمو العظام، ووظائف الهرمونات، والنمو العام، وخاصةً خلال سنوات النمو.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول خلال سنوات النمو، بحسب موقع " indiatimes".

اقرأ أيضًا: دراسة: طول القامة يزيد فرص الإصابة بمشكلات خطيرة

ما الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول؟

- الحليب ومنتجات الألبان

منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن الرائب والجبن، غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي عناصر غذائية تدعم قوة العظام ونموها.

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن المراهقين الذين تناولوا كميات أكبر من منتجات الألبان حققوا نتائج أفضل بكثير في كتلة العظام والطول.

وأفضل وقت لتناولها، كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، إذ يكون امتصاص الكالسيوم أفضل ليلًا.

العدس المنبت

البروتينات النباتية، مثل المونج المُنبت، والحمص، والعدس، غنية بالأحماض الأمينية اللازمة لنمو الأنسجة والعضلات، وتشير دراسات مختلفة إلى أن البروتينات النباتية تُعزز النمو عند تناولها مع الحبوب للحصول على تغذية متوازنة.

أفضل وقت لتناولها، في منتصف الصباح، عندما يحتاج الجسم إلى جرعة من البروتين دون الشعور بالثقل.

- بيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، وفيتامين د، والكولين، وجميعها عناصر مرتبطة بنمو أفضل للعظام والعضلات، وأظهرت دراسة أن الأطفال الذين تناولوا بيضة واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر تحسن نموهم مقارنةً بمن لم يتناولوها.

وأفضل وقت لتناوله، في وجبة الإفطار، إذ يدعم تناول البروتين الصباحي إفراز هرمون النمو.

قد يهمك: كيف تعرف أن ابنك سيولد طويل القامة أم قصير؟

- فول الصويا

يُعد بروتين الصويا من أكثر البروتينات النباتية اكتمالاً، فهو يدعم عامل النمو الشبيه بالأنسولين وهو هرمون أساسي لنمو العظام.

وقد ربطت دراسة بين تناول بروتين الصويا وارتفاع مستوياته، وأفضل وقت لتناوله، في وجبات المساء، إذ يساعد على إصلاح الأنسجة والنمو خلال الليل.

- اللوز والجوز

يحتوي اللوز والجوز على المغنيسيوم والفوسفور والدهون الصحية، التي تدعم تمعدن العظام، وأفضل وقت لتناولهما، هي حفنة من اللوز أو الجوز المنقوع في الصباح، لأن النقع يقلل من مضادات المغذيات ويحسن الامتصاص.

- الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، تساعد هذه العناصر الغذائية العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل وتدعم النمو.

قد يهمك أيضًا: طول القامة يسبب لك هذه المشكلة

ووفقًا لدراسة، يُحسّن الموز أيضًا صحة الأمعاء، مما يدعم امتصاص العناصر الغذائية للنمو بشكل غير مباشر، وأفضل وقت لتناوله، بعد التمرين أو كوجبة خفيفة في المساء، عندما يحتاج الجسم إلى تجديد سريع.

- السبانخ والخضروات الورقية الخضراء

السبانخ وأوراق المورينجا وغيرها من الخضراوات الورقية غنية بفيتامين ك، الضروري لصحة العظام ونموها.

يرتبط تناول كمية أكبر من فيتامين ك ارتباطًا مباشرًا بزيادة كثافة المعادن في العظام، وأفضل وقت لتناوله، وجبة الغداء، حيث يعمل فيتامين ك بشكل جيد مع الدهون الموجودة عادةً في الوجبات الرئيسية.

- الدجاج والسمك

يُوفر الدجاج بروتينًا قليل الدهن، بينما يُوفر السمك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما ضروري لنمو العظام، وأفضل وقت لتناوله، الغداء، حيث تُهضم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أفضل في وقت مبكر من اليوم.

- أشواجاندا

إذ تعزيز النمو والقوة، وقد وجدت دراسة أن تناول مكملاته بانتظام يُحسّن كثافة العظام وتكوين الجسم لدى الشباب، وأفضل وقت لتناوله، مساءً، مع حليب دافئ لامتصاص أفضل ونوم هانئ.

- البابايا

البابايا غنية بفيتامين سي، الذي يُساعد على إنتاج الكولاجين. الكولاجين ضروري لنمو العظام والغضاريف، وأفضل وقت لتناوله، في الصباح الباكر على معدة فارغة لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.