نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية- إليكِ طرق الوقاية

تعاني كثير من النساء من نقص مستويات الحديد أثناء فترة الدورة الشهرية، نتيجة فقدان كميات من الدم، وهو ما قد يسبب لهن الشعور بالضعف العام والتعب المستمر.

وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو نصائح للوقاية من نقص مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، وذلك حسبما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية.

كيف تتجنب النساء نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

أكدت جاد الحق أن الجسم يفقد جزءًا من مخزونه من عنصر الحديد أثناء الدورة الشهرية، ما يرفع من احتمالية الإصابة بالأنيميا، خاصة لدى الفتيات اللاتي لا يحصلن على تغذية متوازنة.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن أن تسبب الدورة الشهرية فقر الدم؟

ما هي أعراض نقص الحديد عند النساء؟

وأوضحت أن من أبرز العلامات التي تشير إلى نقص الحديد: شحوب الوجه، تساقط الشعر، الشعور بالدوخة والإرهاق السريع عند بذل أي مجهود.

ما هي أكثر الأطعمة الغنية بالحديد المفيدة أثناء الدورة الشهرية؟

وأشارت استشاري التغذية إلى ضرورة الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ، البقوليات، والعدس، بجانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C كالبرتقال والفلفل الألوان، لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم.

ما هي المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

كما شددت على أهمية تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة مع الوجبات، نظرًا لدورهما في تقليل امتصاص الحديد.

قد يهمك: 5 أطعمة تقي من نقص الحديد أثناء فترة الحيض

هل يمكن للنساء تناول مكملات الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

ونصحت الفتيات أيضًا بالحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، ولكن تحت إشراف الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.

وأكدت جاد الحق أن الاهتمام بالتغذية السليمة والمتوازنة يعد خط الدفاع الأول للوقاية من نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية، مما يساهم في الحفاظ على النشاط والصحة العامة.

قد يهمك أيضًا: لماذا النساء أكثر عرضة لأعراض فقر الدم؟