هل أنت من بينهم؟.. هكذا تواجه العصبية أثناء الصيام

03:10 م الثلاثاء 14 مايو 2019
هل أنت من بينهم؟.. هكذا تواجه العصبية أثناء الصيام

الضغوط العصبية أثناء الصيام

إعلان

كتبت - نورهان أشرف:

يعاني بعض الأشخاص من تعكّر المزاج وزيادة التوتر والعصبية أثناء فترة الصيام، ويكونوا أكثر انفعالاً، ويرجع ذلك لتغير بعض الممارسات التي اعتادوا عليها قبل شهر رمضان، إضافة إلى أسباب أخرى، وهناك نصائح لمواجهة تلك المشكلة.

في هذا الصدد، قال الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن هناك عدة أسباب وراء التوتر والعصبية الشديدة التي تصيب بعض الصائمين في شهر رمضان وأبرزها:

• نقص مادة الأندروفين التي يفرزها المخ عند المدخنين بسبب الاعتياد على مادة النيكوتين الموجودة في السجائر.

• نقص كمية الكافيين التي يعتاد عليها مدمني القهوة في الصباح ما يفقدهم القدرة على التعامل مع الآخرين.

• ضغوط العمل مع قلة النوم وقلة نسبة المياه والأكل في الجسم، عند بعض الأشخاص.

• نقص كمية الأكسجين والسكريات في الدم، يعكر المزاج ويشعر الشخص بالخمول والعصبية.

• الشخصية الدورية وهي التي يعتمد مزاجها على أشياء معينة، منها الشاي والقهوة والنسكافيه، وعدم تناولهم لهذه المشروبات يجعلهم أكثر عصبية في الصباح، موضحاً أن هذه الشخصيات تعاني في أول 4 أيام من شهر رمضان، وبعد ذلك يعتادون ويكونوا طبيعيين.

أضاف فرويز أن رمضان فرصة لمدمني السجائر والقهوة للتقليل منها بعد ذلك، محذرًا من خطورة تناول القهوة والسجائر على الريق، تجنبًا لمشكلات الجهاز الهضمي والتنفسي.

أقرأ أيضًا: كسر الصيام بالتدخين يهددك بمخاطر مميتة.. نصائح ضرورية

نصائح لمواجهة الضغط العصبي أثناء الصيام

وقدم فرويز عدة نصائح للتقليل من حدة العصبية والتوتر في الصيام، أهمها:

• أخذ قسط كاف من النوم.

• عمل تدريبات نفسية في البيت للشعور بالهدوء والتخفيف من التوتر، عن طريق الاسترخاء على السرير بدون وضع وسادة وفي غرفة مظلمة.

• عمل جلسات شهيق وزفير 20 مرة لمدة 5 دقائق.

• أما في العمل يأخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق ويغمض عيناه ويقوم بجلسات التنفس.

قد يهمك: هل تعاني من الإجهاد أثناء الصيام؟.. إليك الحل

الأخبار المتعلقة

  • أسبرين طبيعي.. جمال شعبان يحدد قائمة بأبرز الأطعمة المحسنة للمزاج

    أسبرين طبيعي.. جمال شعبان يحدد قائمة بأبرز الأطعمة المحسنة للمزاج

  • كثرة النوم تنذرك ببعض الأمراض.. 5 نصائح للتغلب عليه

    كثرة النوم تنذرك ببعض الأمراض.. 5 نصائح للتغلب عليه

  • 9 عادات يومية تؤثر على صحتك العقلية (صور)

    9 عادات يومية تؤثر على صحتك العقلية (صور)

  • 10 أطعمة تساعدك في محاربة مشاعر القلق والتوتر

    10 أطعمة تساعدك في محاربة مشاعر القلق والتوتر

  • خبير يفسر سر نجاح "قادرين نعملها": لم يعتمد على الابتزاز العاطفي

    خبير يفسر سر نجاح "قادرين نعملها": لم يعتمد على الابتزاز العاطفي

  • ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

    ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين