أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

5 طرق طبيعية للتخلص من التوتر

02:55 م الثلاثاء 23 يناير 2024
5 طرق طبيعية للتخلص من التوتر

التنفس

كتبت- هدى عبد الناصر:

يتعرض بعض الأشخاص للعديد من المواقف التي تؤدي إلى التوتر والقلق، مثل العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية أو المشاكل الصحية، وغالبًا ما يتطلب ذلك علاج هذه الحالة بسرعة تحت إشراف الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الطرق الطبيعية للتخلص من التوتر، وفقًا لما ذكره موقع "Everydayhealth".

طرق طبيعية للتخلص من التوتر

1- التنفس العميق

يعتبر التنفس العميق أحد أفضل الطرق لتهدئة النفس بسرعة، فهو يساعد على استرخاء الجسم والعقل، ويساهم في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويتم من خلال:

- الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم، مع استرخاء الكتفين والظهر.

- غمض العينين والتركيز على الأنفاس.

- البدء بأخذ نفس عميق من الأنف، مع ملء الرئتين بالكامل.

- الانتظار لحظة، ثم إخراج الهواء ببطء من الفم.

- يتم تكرار هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

2- الاسترخاء العضلي

يساعد الاسترخاء العضلي على استرخاء الجسم بالكامل، ويساعد على تقليل التوتر والقلق ويتم ذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات مثل:

- الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح.

- غمض العينين والتركيز على الأنفاس.

- البدء بشد عضلات القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثم ارتخائها.

- تكرار ذلك مع عضلات كل قدم، ثم مع عضلات الساق، ثم مع عضلات الجسم العلوي.

- يتم تكرار هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.

3- ممارسة تمارين التأمل

تعرف تمارين التأمل أنها من أكثر الطرق السريعة في السيطرة على تهدئة النفس، وذلك لأنها تساهم بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز، حيث يوجد العديد من طرق ممارسة التأمل وبالتالي يمكن اختيار النوع المناسب.

اقرأ أيضًا: يجب ممارستها وأنت جالس.. 4 معتقدات خاطئة عن تمارين التأمل

4- الاستحمام بالماء الدافيء

يساهم الاستحمام بالماء الدافيء بشكل كبير في استرخاء الجسم والعقل، كما يمكن الحصول على نتائج أكثر عند استعمال بعض المواد المساعدة بما في ذلك قطرات زيت اللافندر أو زيت البابونج حيث يتم وضعها في الماء الدافيء لزيادة النتائج التي يتم الحصول عليها.

5- ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، حيث يمكن اختيار أي رياضة مفضلة وممارستها ولكن يجب الحرص جيدًا على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، وذلك للحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند المشي بسرعة؟

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية