تعاني من الاكتئاب الصباحي؟- إليك الأسباب والعلاج

كتبت - هدى عبد الناصر

يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الإصابة باكتئاب الصباح، مما يتسبب في ظهور بعض المضاعفات الصحية التي يجب الحرص على السيطرة عليها فورًا مع متابعة الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما يتعلق باكتئاب الصباح، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

أعراض اكتئاب الصباح

هناك العديد من أعراض اكتئاب الصباح، ومن بينها:

- صعوبة الاستيقاظ من النوم.

- الشعور بالتعب والإرهاق.

- عدم القدرة على التركيز.

- الشعور بالقلق والتوتر.

- فقدان الشهية.

- الشعور باليأس والأفكار السلبية.

اقرأ أيضًا: 5 عوامل يومية تؤثر على حالتك النفسية صباحًا

أسباب اكتئاب الصباح

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن هناك العديد من الأسباب وراء الإصابة باكتئاب الصباح من بينها:

1- التغيرات الهرمونية

عادة ما تلعب الهرمونات دورًا هامًا في تنظيم النوم والحالة المزاجية خاصة في الصباح، حيث تنخفض مستويات بعض الهرمونات، مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن والتعب.

2- اضطرابات النوم

قد تؤدي الإصابة باضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، إلى صعوبة الاستيقاظ من النوم والشعور بالتعب في الصباح ومن ثم الإصابة باكتئاب الصباح الذي يمكن أن يستمر لفترة طويلة.

3- الاضطرابات النفسية

أوضحت نتائج بعض الأبحاث أن اكتئاب الصباح يمكن أن يحدث نتيجة الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية الأخرى، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق، وبالتالي يتم الشفاء من هذه الحالة فور علاج السبب الرئيسي.

4- تغير نمط الحياة

عادة ما تؤثر الحياة اليومية على مستويات الاكتئاب حيث تؤدي بعض العوامل في نمط الحياة، مثل قلة النوم أو عدم ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي غير صحي، إلى تفاقم أعراض اكتئاب الصباح.

قد يهمك: لماذا يحذر العلماء من النوم الطويل؟

نصائح للتغلب على اكتئاب الصباح

يوجد بعض النصائح التي يساعد اتباعها في السيطرة على اكتئاب الصباح، حيث تتضح في:

- الحصول على قسط كافي من النوم يتراوح من 7-8 ساعات كل ليلة.

- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المزاج وتقليل التوتر.

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن.

- التعرض لأشعة الشمس في الصباح لتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.

- المتابعة مع الطبيب المختص بشكل مستمر.