الاكتئاب الصامت عند الرجال- أطعمة ينصح بتناولها؟

الاكتئاب الصامت عند الرجال هى حالة لا تظهر فيها الأعراض بوضوح، بل يخفيها الرجل من خلال التظاهر بالسعادة والقوة، وقد يظهر على شكل سلوكيات جسدية مثل التعب، آلام الجسم، ورغم أن الأدوية الطبية لها دورًا فعالًا في هذه الحالة، إلا أن هناك أطعمة ومشروبات لا يمكن تجاهلها.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها في حالات الاكتئاب عند الرجال، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة هديل عرفة أخصائية التغذية العلاجية.

ما هى الأطعمة التي تخفف من الاكتئاب؟

هناك أطعمة ينصح بتناولها، وقت الاكتئاب عند الرجال، لدورها في التخلص من القلق والتوتر ، والاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية، ومن بين هذه الأطعمة:

1-الأسماك الدهنية

مثل أسماك السالمون والسردين والتونة، الغنية بالأوميجا 3 التي تساهم في تحسّن المزاج وتقلل القلق والاكتئاب.

2- البيض

يُعد البيض مصدر للتريبتوفان هو مكوّن أساسي لإنتاج هرمون السيروتونين عند الرجال، والمسؤول عن الحالة المزاجية.

3- الموز

يرفع الموز من هرمون السيروتونين طبيعيًا، كما أنه غني بفيتامين B6 الذي يساعد على تحسين صحة المخ والحالة النفسية.

اقرا أيضًا: هل العلاج الطبيعي يعالج الاكتئاب؟

4- الشوكولاتة الداكن

تعمل الشيكولاتة الداكنة على إنتاج هرموني الدوبامين والإندورفين، الذي يحسّن المزاج، لكن من الضروري مرعاة تناولها باعتدال، تجنبًا لحدوث المضاعفات.

5- المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة من المغنسيوم التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة النوم ومنها تحسين الحالة المزاجية.

6- الشوفان والحبوب الكاملة

ترفع الطاقة تدريجيًا وبتمنع تقلبات المزاج المفاجئة خاصة عند الرجال.

7-الخضروات الورقية
وأشهرها السبانخ، والجرجير، والبروكلي، وهى غنية بالفولات التي تقللّ من نوبات الاكتئاب الصامتة عند الرجال.

ما هى المشروبات التي تعالج الاكتئاب؟

1- مشروب الكاكاو الخام أو الكاكاو الساخن الداكن حيث يساهم في تحفيز إفراز الإندورفين والسيروتونين.

2- القهوة باعتدال يمكن أن تنشّط الدوبامين، وتحسن من الحالة المزاجية.

3- الشاي الأخضر وذلك لاحتوائه على مادة الـ L-theanine التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتقلل القلق.

قد يهمك: منها اليوجا.. إليك أفضل 5 رياضات لمحاربة الاكتئاب (إنفوجرافيك)

4- عصير البرتقال أو الليمون الطازج بفضل فيتامين C الذي يساعد في تقليل هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر.

5- ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم وتحسين المزاج، ويقلل من التوتر ونوبات الاكتئاب.