التوتر خلال فترة الامتحان.. دليلك للتخلص منه

كتب- أحمد فوزي:

يُعد موسم الامتحانات من أكثر فترات العام الدراسي إرهاقًا، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب الإرهاق.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 طرق لإدارة الصحة النفسية خلال فترة الامتحانات، وفقا لـ"Health Line".

طرق إدارة الصحة النفسية أثناء الامتحانات

1- وضع خطة

- حدد الوقت المتبقي لديك حتى كل امتحان، وما يمكنك تخصيصه لكل مادة، وقسّمها قدر الإمكان، موضوعًا تلو الآخر.

- قد يبدو هذا جهدًا كبيرًا، لكنه يستحق العناء.

- من أكثر الأمور المزعجة في مراجعة الامتحانات هو الشعور بالجلوس أمام جهاز الكمبيوتر أو كومة من الكتب دون أن تعرف من أين تبدأ، أو إن كان لديك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء.

- وجود خطة واضحة حول موعد تغطية كل موضوع مع نقاط مراجعة لاختبارات التدريب يساعد في تجنب هذا الأمر، ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة طوال عملية المراجعة.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية: هذه الأطعمة مفيدة لطفلِك في فترة الامتحانات

2- تخصيص وقت للراحة

- أهم ما يمكن وضعه في خطة المراجعة هو فترات الراحة.

- تشير الدراسات إلى أن أخذ فترات راحة مقصودة لمدة تتراوح بين 5 إلى 60 دقيقة يمكن أن يحسن طاقتك وإنتاجيتك وقدرتك على التركيز.

- طلب ​​باحثون من مجموعة من الطلاب الجامعيين حل مجموعة من ألغاز الكلمات الصعبة، ووجدوا أنه عندما سُمح لهم بأخذ فترات راحة لاستخدام هواتفهم، انخفضت كفاءتهم بشكل كبير!

- الأوقات التي تشعر فيها أنك لا تستطيع تحمل تكلفة الاستراحة غالبًا ما تكون هي الأوقات التي تحتاجها بشدة، حتى المشي لعشر دقائق في الهواء الطلق كفيل بتصفية ذهنك.

3- تشكيل مجموعة دراسية

- يصبح موسم الامتحانات أقل صعوبة بكثير عندما يكون لديك مجموعة من الأشخاص حولك للدعم.

- لا يمكن لمجموعة الدراسة أن تحفزك فحسب، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في أخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها، وتهدئتك عندما تشعر بالتوتر، وتكون هناك لتخبرك إذا اعتقدت أنك لا تعتني بنفسك.

قد يهمك: كيف تساعدين طفلِك على تحقيق الدرجات النهائية في الامتحانات؟

4- الاستماع إلى الجسد

- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، واسترح عندما تشعر بالتعب. خصص وقتًا للوجبات الصحية، واشرب الكثير من الماء أثناء المراجعة.

- طهي وجبة ساخنة لنفسك يمكن أن يكون طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة، وخاصة كطالب دولي، فإن تناول وجبة تعرفها وتحبه من المنزل يمكن أن يكون الراحة المثالية عندما تشعر بالتوتر بشأن الامتحانات.

5- حماية العقل

- تجنب الوقوف خارج قاعة الامتحان، وتقلب ملاحظاتك، ويأتي شخص متوتر مثلك ويطرح عليك الأسئلة ويجعلك تشعر بمزيد من الذعر.

- قد تكون الدقائق الأخيرة قبل بدء الامتحان من أكثر اللحظات توترًا، لذا يُنصح باستغلالها في تهدئة نفسك والاستعداد للتركيز، إذا كان هناك شخص قريب يُسبب لك التوتر، فابتعد عنه أو أخبره بذلك.

- بمجرد مغادرة قاعة الامتحان، لن يكون هناك ما يمكنك فعله، لذا لا تُضيع وقتك في تحليل كل إجابة مع زملائك.

- خذ قسطًا من الراحة المستحقة.

6- السيطرة على الأعصاب

الكثير من التوتر الذي ستشعر به مع اقتراب موعد الامتحانات أمر طبيعي ومنطقي، أنت ترغب في التفوق، وإذا كنتَ من الحاصلين على منحة تشيفنينج، فمن المرجح أن لديك معايير عالية وضعتها لنفسك وتسعى لتحقيقها.

ومن المهم أيضًا أن تتحقق من نفسك من وقت لآخر لتسأل نفسك إذا كانت مخاوفك قد أصبحت خارجة عن السيطرة.

إذا كنت لا تفعل الأشياء التي تفعلها عادةً لرعاية نفسك، مثل الأكل أو النوم أو رؤية الأصدقاء، أو إذا وجدت نفسك تشعر بالذعر، فيرجى التواصل مع شخص ما لدعمك.