كيف تحمي نفسك من السهر الانتقامي؟

يعتاد الكثير من الأشخاص على السهر لفترات طويلة، حتى مع الرغبة في النوم، مما يزيد من الإرهاق والتعب الشديد وقد يستمر هذا الوضع فترة طويلة، مما يستوجب استشارة الطبيب المختص والحصول على العلاج المناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق الحماية من السهر الانتقامي وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هو السهر الانتقامي؟

السهر الانتقامي هو ظاهرة تحدث عندما يؤخر الأشخاص وقت نومهم عمدًا، بالرغم من إدراكهم لآثار ذلك العادة السلبية على صحتهم، وذلك لمحاولة استعادة الوقت الشخصي الذي سُلب خلال اليوم بسبب التزامات العمل أو الدراسة أو المسؤوليات الأخرى.

اقرأ أيضًا: السهر والصحة النفسية.. كيف يؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية؟

أسباب السهر الانتقامي

عادة ما تحدث ظاهرة السهر الانتقامي لدى بعض الأشخاص منهم:

- الذين يشعرون بضغوط كبيرة خلال يومهم بسبب العمل أو الدراسة أو رعاية الأسرة.

- من يفتقرون إلى الوقت الشخصي للراحة أو ممارسة الهوايات التي يستمتعون بها.

- الذين يعانون من قلة التحكم في جداولهم اليومية.

- من يرون الليل فرصة وحيدة للاستمتاع ببعض الهدوء أو ممارسة أنشطة ترفيهية.

كيف تحمي نفسك من السهر الانتقامي؟

هناك بعض النصائح التي تساعد في الحماية من السهر الانتقامي من بينها:

- زيادة الوعي والإدراك بأن ذلك غير مفيد لصحة الجسم تمامًا.

- محاولة السيطرة على الوقت أثناء النهار حتى وإن كانت تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.

- الحرص على ممارسة بعض الأنشطة الترفيهية خلال اليوم حتى وإن كانت 30 دقيقة فقط خلال اليوم.

- الاهتمام بوضع روتين نوم مناسب لتنظيم ساعة الجسم البيولوجية.

- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.

- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.

- تجنب المحفزات مثل الأجهزة الإلكترونية والكافيين والوجبات الثقيلة.

- الابتعاد عن محاولة إنجاز المهام في الساعات القليلة قبل النوم.

- لا يفضل الشعور بالذنب حتى مع عدم الانتظام على عادات النوم السليمة.

- يفضل البحث عن بدائل جيدة للانتقام حفاظًا على صحة الجسم.

- استشارة الطبيب المختص في حالة عدم التحسن وتفاقم المضاعفات المزعجة.