تنام أقل من 7 ساعات باستمرار.. إليك كيف يضر ذلك بدماغك؟

ثبت علميًا أن نقص النوم المزمن يؤثر على الذاكرة، ويضعف التركيز، ويبطئ عملية اتخاذ القرارات، كما يعرضك لخطر الإصابة باضطرابات عصبية تنكسية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 أضرار خطيرة تسببها قلة النوم، والتي تشمل ضعف الذاكرة والتعلم و انخفاض التركيز والانتباه، وفقًا لـ"onlymyhealth".

دور النوم للدماغ.. لماذا 7 ساعات هي الحد الأدنى؟

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يُنصح بـ 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة أو أكثر لصحة وعافية مثالية، للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، يُعدّ النوم أقل من ذلك، مع مرور الوقت، حرمانًا من النوم.

اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تؤثر على إنتاجية العمل؟

1- ضعف الذاكرة والتعلم

أثناء النوم، تتحول الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى، يُعزز الدماغ الروابط العصبية أثناء النوم العميق، وخاصةً نوم حركة العين السريعة (REM)، الذي يُساعد على التعلم والذاكرة.

أثناء النوم، يُرتب الدماغ الذكريات، ويتخلص من السموم، ويجدد نفسه استعدادًا لليوم التالي، وتبدأ هذه العمليات الحيوية بالانهيار عندما لا تُمنح الراحة الكافية.

2- انخفاض التركيز والانتباه

يُعدّ قصر فترة الانتباه أحد أكثر آثار قلة النوم شيوعًا، وتتأثر أجزاء الدماغ بشدة بقلة النوم، وهي القشرة الجبهية الأمامية، المسؤولة عن السلوكيات المعرفية المعقدة، مثل اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى مستوى التركيز.

وفقًا لتقرير في مجلة علم النفس التجريبي، فإن الأشخاص المحرومين من النوم يواجهون انخفاضًا في القدرة على التركيز، خاصة عند القيام بأنشطة تتطلب التركيز.

قد يهمك: اضبط نومك - هذه الأسباب تؤدي لارتفاع ضغط الدم

3- عدم الاستقرار العاطفي

لا يؤثر الحرمان من النوم على وظائف الدماغ فحسب، بل يؤثر أيضًا على مشاعرك، فقلة النوم تتضخم في اللوزة الدماغية، وهي جزء الفص الصدغي الأوسط من الجهاز الحوفي، وهي المركز المسؤول عن تنظيم الانفعالات في القشرة الجبهية الدماغية، والتفكير العقلاني في القشرة الجبهية، ويؤدي هذا الخلل إلى ردود فعل عاطفية مبالغ فيها، وتقلبات مزاجية، وتوتر.

وأظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أصبحوا أكثر حساسية للإشارات العاطفية السلبية.

4- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق

ارتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بتطور الاضطرابات النفسية وشدتها، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

تؤثر قلة النوم على توازن السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان أساسيان يشاركان في آليات التحكم في المزاج.

5- ردود الفعل المعرفية البطيئة وضعف اتخاذ القرارات

يُقلل نقص النوم من سرعة وظائف الدماغ، ووفقًا لدراسة أُجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الأفراد المحرومين من النوم يُحققون نتائج ضعيفة في الاختبارات الإدراكية مقارنةً بشخص تبلغ نسبة الكحول في دمه 0.08%، وهذا يعني أن قلة النوم تُعادل، حرفيًا، التسمم الكحولي من الناحية النفسية.