5 مكملات غذائية قد تخفف التوتر والقلق.. أحدها فيتامين شهير

قد يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بالتوتر والقلق المزمن، لذلك يجب الحرص على تناول بعض المكملات الغذائية التي تعطي نتائج فعالة خاصة عند تناوله باعتدال.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز المكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف التوتر وفقًا لما ذكره موقع "medical news today".

مكملات غذائية لتخفيف التوتر

1- فيتامين د

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن تناول فيتامين د يساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو تناول بعض المكملات.

اقرأ أيضًا: التوتر،الأسباب والأعراض وطرق العلاج

2- مجموعة فيتامينات ب

تلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا كبيرًا في وظائف الجسم بما في ذلك دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق، خاصة فيتامين ب 6، ب 12، لذلك يجب الحرص على توافره بكميات جيدة في الجسم.

3- فيتامين ج

يعرف فيتامين ج بقدرته الهائلة على دعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى تنظيم استجابة الجسم للتوتر والحد من ارتفاع الكورتيزول، لذلك يجب الحرص على توافر فيتامين ج بالجسم والحد من تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

4- الأشوجندا

عادة ما تستخدم الأشوجندا بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق خاصة عند تناولها بانتظام وذلك لأنها تساعد في التأثير على الغدة النخامية والغدة الكظرية وهو النظام الذي ينظم استجابة الجسم التوتر.

5- المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن ضروري لصحة الجسم بما في ذلك صحة العضلات والأعصاب، إلى جانب تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم، بالإضافة إلى تنظيم استجابة الجسم للتوتر، وبالتالي يفضل توافره في الجسم بكميات جيدة.

قد يهمك: نصائح ذهبية للتخلص من التوتر

ما هو تأثير قلة النوم على التوتر؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.