فواكه تساعد على النوم بسبب الميلاتونين
تابعنا على
أين يوجد الميلاتونين في الأكل؟ يتوافر الميلاتونين المفيد لعلاج الأرق وقلة النوم في مجموعة متنوعة من الفواكه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين لعلاج قلة النوم والأرق، وفقًا لموقع "Today".
اقرأ أيضًا: علاج الأرق طبيعيًا- إليك الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين
ما هي أكثر فاكهة تحتوي على الميلاتونين؟
يمكن الحصول على الميلاتونين بشكل طبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض الفواكه.
قد يهمك: بديل الميلاتونين- 4 أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم بشكل فعال
ما هي الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين؟
1- الكرز
ترتفع مستويات الميلاتونين بالجسم عند تناول الكرز، سواء الحامض أو الحلو، لأنه من أكثر الفواكه احتواءً عليه.
وفي دراسة صغيرة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين واظبوا على شرب عصير الكرز الحامض لمدة أسبوع اترفع لديهم الميلاتونين، وازداد عدد ساعات نومهم.
ولتعزيز قدرة الكرز على تحسين جودة النوم، يُنصح بتناوله مع الأطعمة المضادة للأرق، أبرزها:
الجبن: يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على زيادة الميلاتونين.
اللوز: من المكسرات المفيدة لعلاج الأرق، لاحتوائه على الميلاتونين.
2- العنب
يلعب العنب دورًا كبيرًا في علاج الأرق، لاحتوائه على نسبة عالية من هرمون الميلاتونين، لذلك احرص على تناوله ليلًا، إذا كنت تواجه صعوبات في النوم.
3- الكيوي
يشتهر الكيوي بقدرته على تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائه على فيتامين سي، لكنه يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، بحسب دراسة أجريت عام 2023.
وكشفت الأبحاث السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا ثمرتين من الكيوي قبل ساعة من الاستلقاء على السرير ليلًا لعدة أسابيع ساعدهم على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة نومهم.
4- الأناناس
في دراسة صغيرة، لاحظ الباحثون ارتفاع تركيز الميلاتونين في الدم بعد ساعتين من تناول الأناناس، لأنه من الفواكه الغنية به.
قد يهمك أيضًا: تتناول مكملات الميلاتونين؟.. إليك أضرار الإفراط فيها
5- الفراولة
يقل الشعور بالأرق ليلًا عند تناول الفراولة بانتظام، لأنها تتميز بمحتواها المرتفع من الميلاتونين، كما يعتبر فيتامين سي المتوفر فبها عنصرًا هامًا للنوم، بحسب بعض الأبحاث.
6- البرتقال
في الدراسة التي اختبرت تأثير الأناناس على مستويات الميلاتونين في الدم، اختبر الباحثون البرتقال كذلك.
وتبين للباحثين أن هرمون الميلاتونين ارتفع تركيزه في الدم بعد مرور ساعتنين على تناول البرتقال.
7- الموز
يتميز الموز باحتوائه على عناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين، مثل بالتريبتوفان.
والتريبتوفان عبارة عن حمض أميني يحوله الجسم إلى سيروتونين ثم إلى ميلاتونين.
وأوضحت دراسة أجريت عام 2024، أن تناول الموز قبل النوم من العادات الغذائية الفعالة في علاج الأرق.
8- الطماطم
الطماطم ليست من الخضراوات، بل هي فاكهة، ثبت أنها تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين.
وخلصت دراسة سابقة إلى أن الطماط تساهم في تحسين جودة النوم، خاصةً عند تناول ثمرة كبيرة منها ليلًا قبل ساعتين من الاستلقاء على السرير.
