مشروبات تساعد على النوم وتحارب الأرق
تابعنا على
يمكن الحصول على ميلاتونين طبيعي للنوم عن طريق عن طريق المواظبة على تناول مشروبات محددة ليلًا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، المشروبات التي تحتوي على الميلاتونين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: بديل الميلاتونين- 4 أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم بشكل فعال
ميلاتونين طبيعي للنوم.. ما هي المشروبات التي تحتوي على الميلاتونين؟
تحتوي بعض المشروبات على هرمون الميلاتونين بصورة طبيعية، وتحتوي مشروبات أخرى على عناصر غذائية تحفز المخ على إنتاج المزيد منه.
ميلاتونين طبيعي للنوم.. ما هو المشروب الذي يحتوي على أعلى نسبة من الميلاتونين؟
عصير الكرز الحامض
يتميز عصير الكرز الحامض باحتوائه على الميلاتونين بصورة طبيعية، لذلك فهو من المشروبات التي تساعد على علاج قلة النوم.
كما يساعد عصير الكرز على تعافي العضلات خلال ساعات النوم، لأنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.
وكشفت بعض الدراسات أن عصير الكرز الحامض يساعد على النوم السريع، والبقاء نائمًا لمدة طويلة.
قد يهمك: الميلاتونين في الفواكه- 8 أنواع تساعدك على النوم بسرعة
ميلاتونين طبيعي للنوم.. أنواع الشاي التي تساعد على النوم
1- شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يدعى أبيجينين، يساعد على تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول شاي البابونج يحسن جودة النوم عن طريق تقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلًا.
2- شاي الأشواجاندا
بحسب الأبحاث، يساعد مستخلص الأشواجاندا على:
-تحسين جودة النوم.
-زيادة عدد ساعات النوم.
-تحسين كفاءة النوم.
-تقليل الوقت الذي تستغرقه للنوم.
ويصبح تأثير الأشواجاندا على النوم أقوى لدى الأشخاص على الذين يعانون من الأرق.
3- شاي اللافندر
يزداد الشعور بالنعاس عند تناول أو استنشاق شاي اللافندر، ويرجع السبب إلى خصائصه ورائحته المهدئة للأعصاب.
وكشفت بعض الأبحاث أن استنشاق رائحة اللافندر من الطرق الطبيعية التي تساعد على تحسين النوم.
قد يهمك أيضًا: علاج الأرق طبيعيًا- إليك الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين
ميلاتونين طبيعي للنوم.. أي نوع من الحليب يساعدك على النوم؟
1- الحليب البقري
علاج قلة النوم من الفوائد التي يقدمها الحليب لصحة الإنسان، بفضل محتواه العالي من التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز المخ على إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين.
ولتعزيز القيمة الغذائية للحليب وتحسين مذاقه، يمكن إضافة القليل من القرفة أو العسل إليه.
2- حليب اللوز
يمكن للأشخاص الممنوعين من شرب اللبن البقري استبداله بحليب اللوز، لأنه فعال في إنتاج هرمون الميلاتونين، لاحتوائه على حمض التربتوفان.
علاوة على ذلك، يحتوي حليب اللوز على مستويات مرتفعة من المغنيسيوم، الذي يساعد على تحسين جودة النوم عن طريق تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.
3- الحليب الذهبي
يصبح الحليب أكثر قدرة على علاج قلة النوم عند إضافة الكركم إليه، لأن الأبحاث أثبتت قدرته على تحسين جودة النوم، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات.
ولتحقيق استفادة أكبر من الحليب الذهبي، احرص على إضافة رشة من الفلفل الأسود إليه، لاحتوائه على مركب يحسن امتصاص الجسم للكركم.
كما يمكن استخدام الزنجبيل والقرفة مع الكركم، لتحضير حليب ذهبي أكثر فائدة لصحة الجسم، لأنهما من الأعشاب المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى قدرتهما على ضبط سكر الدم أثناء النوم.
ميلاتونين طبيعي للنوم.. أفضل عصير للنوم والأرق
بالإضافة إلى عصير الكرز، ترتفع مستويات الميلاتونين في الجسم، وتتحسن جودة النوم ليلًا، عند تناول عصير الموز باللبن (الحليب البقري أو حليب اللوز)، لاحتواء هذا العصير على نسبة أكبر من حمض التربتوفان والمغنيسيوم.
كما يحتوي الموز على معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات ودعم صحة الأعصاب.
