هل تشعر بضيق في التنفس عند القلق والتوتر؟.. إليك أسباب الإصابة
كتب : هدى عبد الناصر
ضيق التنفس
تابعنا على
ضيق التنفس من أكثر الأعراض المزعجة التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص، نتيجة للعديد من الأسباب الصحية التي تتطلب استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب للحصول على العلاج المناسب حسب الحالة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بضيق التنفس عند الشعور بالقلق وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
ما سبب ضيق التنفس عند الشعور بالقلق؟
عادة ما تظهر بعض الأعراض المزعجة فور الشعور بالقلق مثل ضيق الصدر، ضيق في التنفس، سرعة ضربات القلب، وارتفاع درجة الحرارة، وغالبًا ما تحدث هذه الأعراض نتيجة محاولة الجسم لإيصال الأكسجين إلى العضلات استعدادًا للجري أو الحركة المفاجئة.
اقرأ أيضًا: "ضيق التنفس" أبرزهم.. 6 علامات مبكرة لمرض الانسداد الرئوي المزمن.. اعرفها
ما هي طرق التخلص من ضيق التنفس المصاحب للقلق؟
يمكن السيطرة على ضيق التنفس المصاحب للقلق من خلال التركيز على النفس ومحاولة إيصال الأكسجين إلى الرئتين بشكل هاديء تجنبًا لأي نتائج عكسية، كما يفضل ممارسة التنفس الحجابي، وهي تقنية تستخدم الحجاب الحاجز، وهو العضلة الأكثر كفاءة في عملية التنفس.
كما يساعد التنفس من الحجاب الحاجز في تقديم العديد من الفوائد الصحية مثل:
- بطء معدل التنفس.
- تقليل الاحتياج للأكسجين.
- بذل جهد وطاقة أقل في التنفس.
كيف يمكن تجنب انقطاع النفس عند الشعور بالقلق؟
الطريقة الرئيسية لتجنب ضيق التنفس والأعراض الجسدية الأخرى للقلق هي ممارسة تقنيات التنفس ومعرفة المحفزات للحد من التعرض لها ومن ثم تقليل الشعور بضيق في التنفس.
بالإضافة إلى ذلك يمكن اتباع بعض الطرق للحد من ضيق التنفس أثناء القلق من بينها:
- تدوين المشاعر التي يشعر بها الشخص.
- الخضوع إلى جلسات العلاج السلوكي.
- ممارسة تمارين التأمل واليوجا.
- محاولة تشتيت الانتباه وذلك للمساعدة على الهدوء.
- التحدث مع النفس للخروج من حالة القلق.
- غسل الوجه بالماء المثلج.
- تناول بعض الأدوية تحت إشراف طبي متخصص خاصة إذا استمرت المشكلة فترة طويلة.
قد يهمك: فيتامينات نقصها يسبب ضيق التنفس
ما هو سبب عدم القدرة على التنفس العميق؟
أوضح الدكتور أحمد عبد الحفيظ، استشاري الأمراض الصدرية والحساسية، أنه من الضروري الخضوع للكشف الإكلينيكى عند المعاناة من ضيق التنفس وذلك تحت إشراف طبي متخصص، وفي حالة عدم القدرة على ذلك فمن الأفضل إجراء بعض الفحوصات الأخرى للتعرف على السبب الرئيسي سواء توتر أو مشكلة في الجهاز التنفسي.
