القلق، تخفيف القلق،
تابعنا على
يؤثر القلق على ملايين الأشخاص حول العالم، وقد يحتاج بعض المرضى إلى العلاج الدوائي أو النفسي، إلا أن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا داعمًا في تحسين الصحة النفسية وتقليل حدة الأعراض.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف القلق، وفقًا لموقع Healthline.
أطعمة قد تساعد في تقليل القلق
1- السلمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي عناصر قد تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف المخ، ما يساعد في خفض مستويات القلق لدى بعض الأشخاص.
2- البابونج
تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، كما قد يساهم في تنظيم بعض النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج.
3- الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد تساعد في حماية خلايا المخ ودعم الصحة النفسية، لكن ما زالت هناك حاجة لمزيد من الدراسات.
اقرأ أيضًا: 5 طرق تخلصك من القلق والتوتر
4- الشوكولاتة الداكنة
قد تساهم الشوكولاتة الداكنة في تحسين الحالة المزاجية، بفضل احتوائها على مركبات الفلافونويد التي تدعم تدفق الدم إلى المخ، لكن يُنصح بتناولها باعتدال لارتفاع سعراتها الحرارية.
5- الزبادي
قد يساعد الزبادي الغني بالبروبيوتيك في تحسين توازن البكتيريا النافعة بالأمعاء، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية من خلال تعزيز التواصل بين الأمعاء والمخ.
6- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني "إل-ثيانين"، الذي قد يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، كما يضم مضادات أكسدة تدعم وظائف المخ.
7- اللوز
يُعد اللوز مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ والدهون الصحية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المكسرات بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالقلق لدى بعض الأشخاص.
8- التوت الأزرق
يتميز التوت الأزرق بغناه بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي قد تساعد في حماية خلايا المخ وتقليل التوتر والإجهاد التأكسدي المرتبط بالقلق.
قد يهمك: 4 مكملات تقلل من التوتر- تعرف عليها
9- البيض
يحتوي البيض على التربتوفان وفيتامين د، وهما عنصران قد يدعمان إنتاج المواد الكيميائية المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية، لكن ما زالت الأبحاث مستمرة لتأكيد تأثيرهما المباشر على القلق.
