كيفية تجنب الأرق قبل النوم
تابعنا على
إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك والوقاية من الأرق، عليك القيام بالأشياء التي يفعلها أطباء القلب ليلًا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أشياء يفعلها أطباء القلب قبل النوم لتجنب الأرق، وفقًا لموقع EatingWell".
اقرأ أيضًا: نصائح من طبيب قلب- 3 أشياء لا تفعلها
نصائح لتجنب الأرق من منظور أطباء القلب
يحرص أطباء القلب على القيام بأربعة أشياء عند حلول المساء، لتحسين جودة النوم والوقاية من الأرق، وهي:
1- تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
2- الاستحمام بالماء الساخن.
3- تجنب الألواح الإلكترونية.
4- تهيئة غرفة النوم.
قد يهمك: ماذا يتناول أطباء القلب على الإفطار؟
أشياء يفعلها أطباء القلب قبل النوم لتجنب الأرق
1- تناول الطعام قبل النوم بساعتين
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول الطعام أو الشراب قبل النوم بأقل من ساعة يزيد من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل.
لذلك يحرص أطباء القلب على تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من الخلود إلى النوم، لتجنب الأرق.
2- الاستحمام بالماء الساخن
يتدفق الدم إلى سطح الجلد، خاصةً الأطراف، عند الاستحمام بالماء الساخن ليلًا، ومع التوجه إلى غرفة النوم الباردة، تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل يحاكي إشارات النوم الطبيعية.
3- تجنب الألواح الإلكترونية
كشفت دراسة سابقة أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الألواح الإلكترونية، مثل الهاتف المحمول، يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة الاستيقاظ والنوم.
4- تهيئة غرفة النوم
لكي تتجنب الأرق، يجب تهيئة غرفة النوم كما يفعل أطباء القلب، إذ يحافظون على برودة غرفة نومهم بشكل يساعد على انخفاض حرارة الجسم بعد الاستحمام بالماء الساخن.
علاوة على ذلك، من الضروري أن تكون غرفة النوم مظلمة، لأن ضوء المصابيح يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين.
كما يراعى أن الحفاظ على هدوء غرفة النوم، لأن الضوضاء من أسباب الأرق ليلًا.
قد يهمك أيضًا: ما هو المرض الذي يسبب عدم النوم؟- حسام موافي يجيب
