أفضل فيتامينات تساعد على النوم- 6 أصناف تخلصك من الأرق

إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في النوم ليلًا، يمكنك التغلب على الأرق عن طريق تناول مجموعة من الفيتامينات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات التي تساعد على النوم، وفقًا لمؤسسة النوم.

ما هي أفضل فيتامينات النوم؟

يمكن التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم بالاعتماد على الفيتامينات التالية:

1- فيتامين د.

2- فيتامينات ب.

3- فيتامين سي.

4- فيتامين هـ.

5- فيتامين أ.

6- فيتامين ك.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات والنوم- إليك أكثر فيتامين يعرضك لقلة النوم والأرق

علاج الأرق بدون أدوية.. فيتامينات تساعد على النوم

1- فيتامين د

يشتهر فيتامين د بفعاليته في تقوية عظام الجسم، لكنه يساعد أيضًا على تخفيف الأرق عن طريق التأثير بشكل إيجابي على الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم.

علاوة على ذلك، ثبت أن فيتامين د يساهم في تنظيم جينات ومواد أخرى تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

2- فيتامينات ب

تلعب فيتامينات ب دورًا كبيرًا في علاج الأرق، خاصةً إذا كان قلة النوم ناتجة عن نقص:

-فيتامين B1.

-فيتامين B2.

-فيتامين B12.

ويتميز فيتامين B12 بفعاليته الكبيرة في تحسين جودة النوم ليلًا، بفضل قدرته على المشاركة في عملية إنتاج هرمون الميلاتونين.

كما يساعد فيتامين B6 على تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، بالإضافة إلى دوره الفعال في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، وهي حالة تجعل الشخص غير قادرًا على التحكم في حركة ساقيه.

3- فيتامين سي

يعمل فيتامين سي على علاج الأرق بشكل غير مباشر، حيث تساهم خصائصه المضادة للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي يتسبب في تفاقم اضطرابات النوم.

4- فيتامين هـ

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن نقص فيتامين هـ في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالأرق.

في المقابل، يساهم فيتامين هـ في تحسين جودة النوم، نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، كما يساعد على تقليل التعرق الليلي لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والذي يجعلهن يعانين من الأرق ليلًا.

وتشير بعض الأدلة العلمية إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين سي تقلل أعراض متلازمة تململ الساقين.

5- فيتامين أ

من المعروف أن فيتامين أ يعزز صحة العين، لكنه يساعد أيضًا على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

والجدير بالذكر أن قلة النوم من المشكلات الشائعة بين الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين أ

6- فيتامين ك

كشفت بعض الدراسات عن وجود علاقة بين نقص فيتامين ك والمعاناة من قلة النوم، بالإضافة إلى الاكتئاب والإجهاد التأكسدي، اللذين يسببان الأرق.

قد يهمك: تنام كثيرًا؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب