6 إجراءات بسيطة تعزز هرمون التستوستيرون

06:16 م السبت 21 يوليو 2018
 6 إجراءات بسيطة تعزز هرمون التستوستيرون

testo

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

«التستوستيرون» من أهم هرمونات الذكورة، ومن الطبيعي أن ينخفض مستواه مع تقدم العمر، ولكن بالرغم من ذلك فهناك عدة خطوات يمكن اتباعها لإبطاء عملية انخفاضه أو عكسها.

ويمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة على الشخص بأكثر من طريقة مثل:

- زيادة الوزن.

- التأثير على الوظيفة الجنسية.

- قلة الرغبة الجنسية.

- ضعف الانتصاب.

- ضعف الخصوبة.

لذا، وفقا لموقع «Medical News Today»، إليك أفضل طرق طبيعية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق اتباع أسلوب حياة يحسن الصحة العامة، ومنها:

1- الحصول على كمية كافية من النوم

يمكن أن يؤثر نقص النوم على مستويات الهرمونات والكيماويات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظيفته بما في ذلك التستوستيرون.

وبالفعل أثبتت دراسة من جامعة شيكاغو أن هرمون التستوستيرون ينخفض عند الرجال الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم، ولذا يُنصح بالنوم من 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة، وعلى أي شخص يعاني من مشكلة تمنعه من الحصول على نوم جيد التحدث مع الطبيب.

2- الحفاظ على نظام غذائي متوازن

أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام بشكل صحي أمر لازم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة العامة، ووفقا لتقرير في مجلة «Neurounflammation»، فمستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة وزيادة الوزن يمكن أن تساهم في إصابة الشخص بمشكلات التهابية وضعف الوظيفة العصبية.

ولذا، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أي يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم.

3- فقدان الوزن

أثبتت الأبحاث السابقة أن الرجال الذين لديهم زيادة في الوزن لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، وكذلك أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانوا من السمنة في الأعمار 14-20 لديهم نسبة تستوستيرون أقل بنسبة 50% مقارنة بمن لا يعانوا من زيادة الوزن.

4- الحفاظ على النشاط

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «European Journal of Applied Physiology»، أنه كلما ازداد نشاط الشخص، ازداد مستوى التستوستيرون لديه.

كما تعتقد دراسة أخرى أن زيادة النشاط البدني كان تأثيره على تحسين مستويات التستوستيرون أفضل من تأثير فقدان الوزن، ومع ذلك لا يُنصح بالإفراط في النشاط لأن مستويات النشاط المرتفعة ربما تسبب خفض هرمون التستوستيرون أيضا.

5- خفض الضغط العصبي

يمكن أن يؤدي الضغط العصبي المزمن لكثير من المشكلات بالجسم، وذلك لأنه يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول المسئول عن ضبط كثير من عمليات الجسم بما في ذلك الاستجابة المناعية والتمثيل الغذائي.

كما اكتشفت دراسة أُجريت عام 2016 أن تعرض الرجل لأحداث مجهدة يساهم في حدوث تغييرات في مستويات التستوستيرون لديه.

6- الفيتامينات والمكملات الغذائية

أثبتت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين «D» ربما تحسن من نقصانه وتساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

وفقا للموقع، فالجلوس بالشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن يحافظ أيضًا على مستويات الهرمون، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين «D» مثل السلمون، الأسماك الدهنية، وغيرها من الأطعمة.

كما أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد على إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان سبب الانخفاض هو نقص المغنيسيوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والخضروات الداكنة.

اقرأ أيضًا: هل يؤثر هرمون الذكورة على النساء في المنافسات الرياضية؟

الأخبار المتعلقة

  • هل تنخفض الرغبة الجنسية في الشتاء؟

    هل تنخفض الرغبة الجنسية في الشتاء؟

  • 8 طرق طبيعية لتنشيط الخصوبة عند الرجال

    8 طرق طبيعية لتنشيط الخصوبة عند الرجال

  • ما علاقة الحمل بالرغبة الجنسية للمرأة؟

    ما علاقة الحمل بالرغبة الجنسية للمرأة؟

  • كيف تتجنبين تأثيرات السكري على الصحة الجنسية؟

    كيف تتجنبين تأثيرات السكري على الصحة الجنسية؟

  •  زيادة هرمون الأنوثة عند الرجال.. انتبه لهذه الأعراض والمضاعفات

    زيادة هرمون الأنوثة عند الرجال.. انتبه لهذه الأعراض والمضاعفات

  • أسباب متعددة لضعف الرغبة الجنسية.. بينها مستوى الإضاءة

    أسباب متعددة لضعف الرغبة الجنسية.. بينها مستوى الإضاءة

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة