6 إجراءات بسيطة تعزز هرمون التستوستيرون

06:16 م السبت 21 يوليو 2018
 6 إجراءات بسيطة تعزز هرمون التستوستيرون

testo

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

«التستوستيرون» من أهم هرمونات الذكورة، ومن الطبيعي أن ينخفض مستواه مع تقدم العمر، ولكن بالرغم من ذلك فهناك عدة خطوات يمكن اتباعها لإبطاء عملية انخفاضه أو عكسها.

ويمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة على الشخص بأكثر من طريقة مثل:

- زيادة الوزن.

- التأثير على الوظيفة الجنسية.

- قلة الرغبة الجنسية.

- ضعف الانتصاب.

- ضعف الخصوبة.

لذا، وفقا لموقع «Medical News Today»، إليك أفضل طرق طبيعية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق اتباع أسلوب حياة يحسن الصحة العامة، ومنها:

1- الحصول على كمية كافية من النوم

يمكن أن يؤثر نقص النوم على مستويات الهرمونات والكيماويات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظيفته بما في ذلك التستوستيرون.

وبالفعل أثبتت دراسة من جامعة شيكاغو أن هرمون التستوستيرون ينخفض عند الرجال الذين لا يحصلون على كمية كافية من النوم، ولذا يُنصح بالنوم من 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة، وعلى أي شخص يعاني من مشكلة تمنعه من الحصول على نوم جيد التحدث مع الطبيب.

2- الحفاظ على نظام غذائي متوازن

أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام بشكل صحي أمر لازم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة العامة، ووفقا لتقرير في مجلة «Neurounflammation»، فمستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة وزيادة الوزن يمكن أن تساهم في إصابة الشخص بمشكلات التهابية وضعف الوظيفة العصبية.

ولذا، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أي يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم.

3- فقدان الوزن

أثبتت الأبحاث السابقة أن الرجال الذين لديهم زيادة في الوزن لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، وكذلك أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانوا من السمنة في الأعمار 14-20 لديهم نسبة تستوستيرون أقل بنسبة 50% مقارنة بمن لا يعانوا من زيادة الوزن.

4- الحفاظ على النشاط

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «European Journal of Applied Physiology»، أنه كلما ازداد نشاط الشخص، ازداد مستوى التستوستيرون لديه.

كما تعتقد دراسة أخرى أن زيادة النشاط البدني كان تأثيره على تحسين مستويات التستوستيرون أفضل من تأثير فقدان الوزن، ومع ذلك لا يُنصح بالإفراط في النشاط لأن مستويات النشاط المرتفعة ربما تسبب خفض هرمون التستوستيرون أيضا.

5- خفض الضغط العصبي

يمكن أن يؤدي الضغط العصبي المزمن لكثير من المشكلات بالجسم، وذلك لأنه يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول المسئول عن ضبط كثير من عمليات الجسم بما في ذلك الاستجابة المناعية والتمثيل الغذائي.

كما اكتشفت دراسة أُجريت عام 2016 أن تعرض الرجل لأحداث مجهدة يساهم في حدوث تغييرات في مستويات التستوستيرون لديه.

6- الفيتامينات والمكملات الغذائية

أثبتت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين «D» ربما تحسن من نقصانه وتساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

وفقا للموقع، فالجلوس بالشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن يحافظ أيضًا على مستويات الهرمون، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين «D» مثل السلمون، الأسماك الدهنية، وغيرها من الأطعمة.

كما أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد على إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان سبب الانخفاض هو نقص المغنيسيوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والخضروات الداكنة.

اقرأ أيضًا: هل يؤثر هرمون الذكورة على النساء في المنافسات الرياضية؟

الأخبار المتعلقة

  • هل تنخفض الرغبة الجنسية في الشتاء؟

    هل تنخفض الرغبة الجنسية في الشتاء؟

  • 8 طرق طبيعية لتنشيط الخصوبة عند الرجال

    8 طرق طبيعية لتنشيط الخصوبة عند الرجال

  • ما علاقة الحمل بالرغبة الجنسية للمرأة؟

    ما علاقة الحمل بالرغبة الجنسية للمرأة؟

  • كيف تتجنبين تأثيرات السكري على الصحة الجنسية؟

    كيف تتجنبين تأثيرات السكري على الصحة الجنسية؟

  •  زيادة هرمون الأنوثة عند الرجال.. انتبه لهذه الأعراض والمضاعفات

    زيادة هرمون الأنوثة عند الرجال.. انتبه لهذه الأعراض والمضاعفات

  • أسباب متعددة لضعف الرغبة الجنسية.. بينها مستوى الإضاءة

    أسباب متعددة لضعف الرغبة الجنسية.. بينها مستوى الإضاءة

أحدث الموضوعات

  • أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    تنتشر أمراض فيروسية متعددة فترة تغير الفصول ومع اقتراب فصل الشتاء، أشهرها فيروس الإنفلونزا، إلا أن هناك فيروسات أخرى قد تصيب الطفل خلال هذه الفترة، لذلك يكون من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات الوقائية قدر الإمكان.

  • وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    حقق استخدام العلاج المناعي في مصر طفرة بسبب مساهمته في شفاء العديد من الأمراض بشكل كبير ونهائي، حسبما أفاد طبيب مصري

  • تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    توصلت دراسة حديثة إلى مركب في القهوة يمكنه أن يحارب مرض شلل الرعاش ومرض خرف أجسام ليو، وهما من الأمراض غير القابلة للشفاء والمرتبطة بتدهور الدماغ.

  • هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    توصلت دراسة أوروبية حديثة إلى أن أمراض القلب والسكتات الدماغية مرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.

  • تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن السماح بتطبيق طبي للهاتف المحمول يساعد في علاج المرضى المصابين باضطراب استخدام المواد الأفيونية.

  • احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    تتعدد طرق نومنا، حتى أضحى الأمر عادة عند البعض، في أن تكون لديه وضعية نوم معينة يفضلها أكثر من غيرها، دون أن نعرف إن كانت تلك الطريقة صحيحة، أو صحية وغير ضارة بنا.

  • FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    أصدر كل من مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، سكوت جوتليب ونائبة المفوض آنا أبرام، بيانًا حول الجهود الجديدة لضمان جودة الأدوية المركبة.

  • هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    قد يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، لكنه ليس أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المعتادة التي تحد من السعرات الحرارية بانتظام، حسبما وجدت دراسة جديدة.

  • بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    أصدر مدير مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية بإدارة الغذاء والدواء، جيف شورن، بيانًا حول تحديث الاتصالات المتعلقة بالسلامة بشأن الأجهزة الطبية.

  • لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    يعاني أصحاب المزمنة، كمرضى السكري، من ضعف المناعة الأمر الذي يزيد من فرص إصابتهم بنزلات البرد أو الإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء، إلا أن ذلك يعرضهم لمشكلات صحية أخرى ربما تتطلب دخول المستشفى.

  • اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    أظهرت دراسة استطلاعية أن اختبارين للذاكرة يمكنهما أن يكتشفا بشكل أدق مرض ألزهايمر لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الذاكرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة