مدة الانتصاب السليم- 6 نصائح لزيادتها

إذا كنت ترغب في زيادة مدة انتصاب عضوك الذكري أثناء العلاقة الحميمة، هناك إرشادات عليك الالتزام بها في نمط الحياة اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لزيادة مدة الانتصاب، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic".

ما هي مدة الانتصاب السليم؟

يبلغ متوسط مدة انتصاب العضو الذكري أثناء العلاقة الحميمة قبل إطلاق السائل المنوي حوالي 7 دقائق.

والجدير بالذكر أن انتصاب العضو الذكري إذا استمر لمدة تزيد عن 4 ساعات، لا بد من التواجه للطوارئ فورًا.

اقرأ أيضًا: بالأرقام- ما هو طول العضو الذكري المناسب للعلاقة الزوجية؟

كيف تزيد مدة الانتصاب؟

1- التغذية الصحية

يجب على الرجال الاهتمام بالنظام الغذائي اليومي، لأن التغذية الصحية من العوامل التي تساهم في زيادة مدة الانتصاب.

للاطلاع على أفضل الأطعمة التي تساعد على إطالة مدة العلاقة الحميمة، اضغط هنا.

2- الحفاظ على الوزن

للسمنة تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية لدى الرجال، يعاني الرجال البدناء من ضعف الانتصاب وانخفاض الدافع والاداء الجنسي.

بالتالي، من الضروري أن يحافظ الرجال على وزنهم بحساب السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن أو التخلص من السمنة، اضغط هنا.

قد يهمك: ضعف الانتصاب- الأسباب والأعراض وطرق العلاج

3- ممارسة الرياضة

تمثل الرياضة أهمية كبيرة للصحة الجنسية لدى الرجال، لأنها تعزز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضو الذكري، خاصةً عند ممارستها من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل، مما يساعد على تحسين الانتصاب وزيادة مدته.

4- تجنب الكحوليات والمواد المخدرة

يعتقد بعض الرجال أن انتصاب العضو الذكري ستزداد مدته أثناء العلاقة الحميمة عند تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي المواد المخدرة، وهذا غير صحيح، بل على العكس، يقل تدفق الدم المؤكسج إلى القضيب، مما يؤثر سلبًا على القدرة الجنسية.

قد يهمك أيضًا: لا تفعلها- 10 عادات يومية تدمر حياتك الجنسية

5- الإقلاع عن التدخين

زيادة مدة الانتصاب تستدعي من الرجال الإقلاع عن التدخين، لاحتواء التبغ على مواد تضيق الأوعية الدموية المغذية للعضو الذكري أو تصيبها بالانسداد، مما يقلل تدفق الدم والأكسجين إليه.

6- السيطرة على التوتر

انخفاض مدة العلاقة الحميمة قد يكون له أبعاد نفسية، حيث يتسبب التوتر في ارتخاء العضو الذكري المنتصب سريعًا.

لذلك، يتعين على الرجال إدارة التوتر قدر المستطاع عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، وتناول المشروبات المهدئة للأعصاب، كشاي البابونج.

اقرأ أيضًا: احذر تناول هذه الأدوية.. تسبب ضعف الانتصاب