لانتصاب مثل الحديد- اتبع هذه النصائح

كيف اجعل الدم يتدفق للعضو الذكري؟ يمكنك تنشيط الدورة الدموية للقضيب بصورة طبيعية عن طريق اتباع بعض الإرشادات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري، وفقًا لموقع "Health".

كيف اجعل انتصابي مثل الحديد؟

1- أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

التمارين الهوائية

تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري من أبرز فوائد التمارين الهوائية، لأنها تحفز القلب على ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين إلى القضيب.

ومن أفضل التمارين الهوائية لتنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري:

-ركوب الدراجات.

-الرقص.

-المشي.

-الركض.

-الأيروبيك.

-السباحة.

علاوة على ذلك، تلعب التمارين الهوائية دورًا كبيرًا في تحسين ضعف الانتصاب للرجال، عن طريق زيادة إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون".

وفي مراجعة أجريت عام 2018، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع، ساعد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب على الجماع.

كيجل

تدفق الدم إلى العضو الذكري يزداد بشكل ملحوظ، إذا كنت تمتلك عضلات قوية في منطقة قاع الحوض.

ولتقوية عضلات قاع الحوض، يُنصح بممارسة تمارين كيجل، ولكن يراعى عدم الإفراط فيه، لأن الإكثار منه يزيد من احتمالية الإصابة بسلس البول.

اقرأ أيضًا: للرجال- 7 مشروبات تقوي الانتصاب

2- الإقلاع عند التدخين

إذا كنت ترغب في تنشيط الدورة الدموية لعضو الذكري، عليك الإقلاع عن التدخين فورًا، لأنه يؤثر سلبًا على بطانة الأوعية المغذية للقضيب، ويقلل من إنتاج أكسيد النيتريك.

ويرجى العلم أن ضعف الانتصاب أكثر شيوعًا بين المدخنين، بما في ذلك مستخدمي السجائر الإلكترونية.

3- السيطرة على التوتر

ضعف الانتصاب قد يكون نفسيًا عند بعض الرجال، لأن التوتر -على سبيل المثال- يؤثر سلبًا على عملية تدفق الدم إلى العضو الذكري عن طريق:

-خفض هرمون التستوستيرون بالجسم.

-زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يبطء تدفق الدم للقضيب، ويؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.

ورغم صعوبة تجنب التوتر نهائيًا، يمكن السيطرة عليه من خلال:

-الوخز بالإبر.

-تمارين التنفس.

-اليوجا.

-التأمل.

قد يهمك: هتخليك زي الحصان..7 أعشاب تجعل قوتك الجنسية خارقة

4- أكلات تقوي الانتصاب عند الرجل

يتدفق الدم إلى العضو الذكري بغزارة عند تناول:

-منتجات الألبان واللحوم والبيض باعتدال.

-الفواكه، مثل التفاح والتوت والحمضيات.

-الحبوب، مثل الشعير وحبة البركة.

-البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا البيضاء.

-المكسرات والبذور، مثل اللوز وعين الجمل والفستق وبذور اليقطين.

-زيت الزيتون.

-الدواجن.

-المأكولات البحرية، مثل الأسماك وبلح البحر والجمبري.

-الخضراوات.

إذا تناولت هذه الأطعمة في نظام غذائي واحد، فهذا يعني أنك تتبع حمية غذائية تدعى "البحر المتوسط".

وبحسب مؤشر التغذية الصحية لعام 2010، يقلل النظام الغذائي المتوسطي من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

وتشترط حمية البحر المتوسط تجنب اللحوم الحمراء والمصنعة.

5- الابتعاد ع الكحوليات

ثبت أن الكحوليات تؤثر سلبًا على المواد الكيميائية في المخ، التي تساعد القضيب على الامتلاء بالدم عند الشعور بالاستثارة الجنسية.

وكشفت دراسة أجريت عام 2024، أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول تحسنت قدرتهم على الانتصاب بعد 30 يومًا من التوقف عن شرب الكحوليات.

قد يهمك أيضًا: للرجال- 7 زيوت عطرية لعلاج ضعف الانتصاب