أطعمة تحمي من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

بعد انقطاع الطمث تمر المرأة بالعديد من المشكلات الصحية نتيجة فقدان الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يزيد من فرص الإصابة ببعض المضاعفات المزعجة التي تتطلب استشارة الطبيب المختص واتباع نظام غذائي مناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث وفقًا لما ذكره موقع "medical news today".

ما هي الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث؟

١- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على كمية كبيرة من الكالسيوم وهو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة بكميات كبيرة بعد انقطاع الطمث، لذلك يجب الحرص على تناولها بكميات كبيرة للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا.. 8 نصائح لتحسين صحة دماغك بعد انقطاع الطمث

٢- الأسماك

تتميز الأسماك بمختلف أنواعها بمحتواها العالي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والزنك، لذلك يجب الحرص على تناوله بانتظام.

٣- الخضروات

تعرف الخضروات بأنها من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث وذلك لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المتعددة بما في ذلك الكرنب، البروكلي، السبانخ، وبالتالي يفضل إضافتها إلى باقي الأطعمة لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

٤- المكسرات

المكسرات بمختلف أنواعها تحتوي على عناصر غذائية ودهون صحية متعددة، وبالتالي فإن تناولها بعد فترة انقطاع الطمث يساعد على تعزيز صحة المرأة وحمايتها من هشاشة العظام قدر الإمكان خاصة إذا تم الانتظام على تناولها.

قد يهمك.. 4 تمارين مهمة بعد انقطاع الطمث لتنظيم هرموناتك

٥- البقوليات

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس وفول الصويا وغيرها من الأنواع تساعد على تعزيز صحة المرأة بشكل عام بعد انقطاع الطمث بما في ذلك صحة العظام وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالكسور والهشاشة، ويرجع ذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والزنك.