لفقدان الوزن- اتبع هذا الروتين الصباحي يوميًا
صورة تعبيرية
كتبت - ياسمين الصاوي:
هناك روتين صباحي، إذا انتظم الإنسان في القيام به يوميًا، سينجح في الحفاظ على توازن سكر الدم وفقدان الوزن في آنٍ واحد، حسبما ذكر بعض الخبراء.
وكشف الخبراء أن الروتين الصباحي يتكون من شقين، الأول تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، والآخر ممارسة تمارين رياضية معينة، وفقًا لموقع "Mirror".
اقرأ أيضًا: وجبة الإفطار للرجيم- 4 أطعمة تساعد على فقدان الوزن
ولتحقيق أقصى استفادة من الروتين الصباحي، يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على 30 جرامًا من البروتين، مع ضرورة تناولها بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ من النوم.
كما يراعى أن يتضمن التمرين الصباحي بعد وجبة الإفطار رياضات منخفضة الشدة، مع الأخذ في الاعتبار أن تكون مدته نصف ساعة فقط.
قد يهمك: حرق السعرات بالرياضة- 4 تمارين يمكنك القيام بها في السرير
ويلعب البروتين دورًا كبيرًا في فقدان الوزن، لأنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يساهم في استهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا، ومن ثم السيطرة على سكر الدم وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة به.
ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 0.75 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميًا، لذا فإن تناول 30 جرامًا منه في وجبة الإفطار يعد معدلًا جيدًا.
ويعتبر البيض والزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة لوجبة الإفطار، ما لم يكن الإنسان يعاني من ضعف في وظائف الكلى.
قد يهمك أيضًا: لمرضى السكري.. 3 وجبات إفطار صحية
والمشي أحد أفضل التمارين منخفضة الشدة التي يمكن ممارستها بعد تناول البروتين في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى ركوب الدراجة، لأن الاثنين يساعدان القلب على ضخ الدم المحمل بالأكسجين بمعدل أعلى، فضلًا عن قدرتهما على تحسين حساسية الإنسولين.
وثبت أن مؤشر كتلة الجسم يشهد انخفاضًا ملحوظًا عند اتباع نظام غذائي صحي غني البروتين بجانب ممارسة الرياضة، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري.
وتبين أن هذا الروتين الصباحي لا يساعد فقط على خفض الجلوكوز بالدم على المدى القصير، بل يساهم أيضًا في ضبط مستوى السكر التراكمي بالجسم.
في المقابل، غالبًا ما يستهلك الأشخاص المعتادون على تخطي وجبة الإفطار وعدم ممارسة الرياضة المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مما يعرضهم لخطر ارتفاع سكر الدم وزيادة الوزن، بحسب جمعية الحمية البريطانية.
اقرأ أيضًا: أضرار عدم تناول وجبة الإفطار- جمال شعبان يوضح
فيديو قد يعجبك:
