الطقس حار- نصائح للتغلب على العطش في الصيام

كتب - كريم حسن

يعتبر الشعور بالعطش أثناء الصيام من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص أثناء ساعات النهار في شهر رمضان، وخاصة مع ارتفاع درجات حرارة الطقس.

ولكن، يمكن التغلب على ذلك الشعور المزعج من خلال اتباع مجموعة من النصائح البسيطة الخاصة بنمط الحياة اليومي والنظام الغذائي المتبع خلال الشهر المبارك.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح للمساعدة في التخلص من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وفقًا لما ذكره موقع "Clevenlandclinic".

نصائح للتغلب على الشعور بالعطش أثناء صيام شهر رمضان

هناك مجموعة من النصائح التي تعكس بعض الممارسات الصحية التي يمكن اتباعها للحفاظ على الترطيب وتقليل حدة العطش خلال فترة الصيام، وتشمل ما يلي:

- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمأكولات الغنية بالتوابل، حيث تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش. يفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء والمغذية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.

- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات النهار، حيث يمكن أن تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف. يفضل ممارسة النشاط البدني خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد الإفطار.

- قم بتقسيم تناول الماء على مدار الليل وفترة السحور بشكل متساوٍ، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد. يمكنك أيضًا شرب مشروبات الهيدريت المعززة بالكهرليت لتعويض الأملاح المفقودة.

اقرأ أيضًا: كيف تتجنب ارتفاع الضغط بعد تناول الإفطار في رمضان؟

- استخدم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الشوربات والعصائر الطبيعية غير المحلاة، كوسيلة لترطيب الجسم.

- قم بتجنب تناول الأطعمة الجافة والمملحة خلال وجبة السحور، حيث يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

- استمع إلى جسمك وراقب علامات الجفاف مثل الدوخة والصداع والتعب الشديد. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، قم بالراحة واشرب الماء بشكل منتظم حتى تستعيد الترطيب الصحي.

- احرص على تناول الزبادي في وجبة السحور، حيث يلعب دورًا هامًا في ترطيب الجسم، وتقليل حدة الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.

- تذكر أنه يجب استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو لديك احتياجات خاصة. قد تختلف الاحتياجات الشخصية من شخص لآخر، وبالتالي فإن استشارة متخصص ستساعدك في الحصول على النصائح المناسبة لك.