دون جهد أو نظام غذائي.. 10 إجراءات فعالة تخلصك من الوزن الزائد

الكونسلتوأثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن اتباع عادات غذائية صحية تستطيع أن تحل محل أنظمة الريجيم القاسية المتبعة لإنقاص الوزن، حيث تساعد على حرق الدهون الزائدة دون بذل جهد كبير أو اتباع أنظمة غذائية قاسية.. تعرفوا على أكثر العادات فعالية في الصفحات التالية.1- شرب المياه تقول دراسة نشرت في دورية "Obesity في 2012 إن تناول كمية كافية من المياه يساعد على فقدان الوزن أكثر من المشروبات المحلاة وغير المحلاة.ولإنقاص الوزن يمكنك أن تتناول المياه وحدها أو تضيف إليها بعض قطع الفاكهة لتحليتها والحصول على طعم جيد.2- لا تأكل الوجبة كلهاعندما تشعر بالشبع يجب أن تنهض فورا، فلا تجبر نفسك على الاستمرار حتى تنهي الطبق أو الوجبة بالكامل، فهذا يجعلك تتناول كثير من السعرات الحرارية التي لست في حاجة إليها.ولكي لا تأكل أكثر مما تحتاج سيكون أمامك حلين الأول هو أن تقسم الوجبة إلى اثنين، فهذا يساعد على زيادة معدل الحرق، والحل الثاني أن تحتفظ ببقايا الطعام وتتناولها كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.3- تناول الأطعمة الصحيةالاعتماد على الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الجاهزة تجعلك تتناول كثير من السعرات الحرارية التي لا تحتاج إليها، كما أنها مليئة بالدهون المشبعة التي تؤدي لانسداد الشرايين.بدلا من ذلك حاول أن تعتمد في نظامك الغذائي على الفاكهة والخضراوات التي تزيد الشعور بالشبع وبالتالي تجعلك لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية.4- استخدام أطباق صغيرةعندما تستخدم أطباقا كبيرة فهذا يدفعك لتناول كثير من السعرات الزائدة التي تجعلك تكتسب الوزن.لذلك يجب أن تختار طبقا صغيرا ليساعدك على تناول الطعام بتوازن وعدم الإفراط. 5- تجنب الكربوهيدرات المكررةيجب أن تبتعد عن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمقرمشات والحبوب والباستا وجميع المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.هذه الكربوهيدرات المكررة تفتقد للألياف التي تشعرك بالشبع، وبالتالي تتناول كثير من السعرات دون فائدة. وبدلا من ذلك تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.6- النوم لفترة كافيةتقول الأبحاث إن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطا كافيا من النوم يميلون لتناول كثير من السعرات الحرارية.لذلك يجب أن تحرص على النوم لفترة كافية حتى لا تتناول السعرات الحرارية التي لا تحتاج إليها.7- وجبات خفيفة صحيةجميعنا نشعر بالجوع بين الوجبات ونضطر لتناول وجبات خفيفة، وحتى تفقد الوزن يجب أن تهتم بتناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والسموثي والحمص والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف.8- التركيز على البروتينالبروتين وجبة يجب أن تهتم بها خلال اليوم فهي تعمل على زيادة الشعور بالشبع وتزيد من معدل حرق الدهون وتساعد في عملية فقدان الوزن وبناء العضلات.ولكن يجب أن تهتم بالبروتينات قليلة الدهون مثل البيض وصدور الدجاج والسلمون، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يجب أن تهتم بأطباق مثل الفاصوليا والبقوليات.9- تناول إفطار صحيالإفطار يجب أن يكون أهم وجبة في نظامك الغذائي، فتناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية سوف تمدك بالطاقة التي تحتاج إليها لتبدأ يومك بطريقة صحيحة، كما ستجنبك تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.ففي دراسة تعود لعام 2013 ونشرت في دورية " Obesity" وجد أن تناول وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية مقابل وجبة عشاء منخفضة السعرات، يساعد على إنقاص الوزن.10- تخلص من الضغط العصبيالضغط العصبي هو شيء غير صحي بالمرة، وفضلا عن أنه يجعل من الصعب حرق الدهون فإنه يدفعك لتناول كثير من الطعام الذي لا تحتاج إليه في الواقع.لذلك يجب أن تبذل ما في وسعك لتتخلص من هذه الضغوط مثل ممارسة تمارين التأمل أو تجربة المشي أو أخذ حمام للاسترخاء أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو ممارسة الرياضة.