ودع دهون البطن وابدأ في نحت جسمك بخطوات بسيطة

كتبت - هدى عبد الناصر

تعتبر دهون البطن من أكثر المشكلات التي يواجهها بعض الأشخاص خاصة النساء؛ لأنها تؤثر على المظهر الجمال والثقة بالنفس، لذلك من الأفضل اتباع بعض النصائح للسيطرة عليها دون تفاقم المضاعفات المزعجة.

كيفية التخلص من دهون البطن

في هذا التقرير، يستعرض "الكونسلتو" أبرز النصائح للتخلص من دهون البطن وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

دهون البطن

يمكن أن تؤثر دهون البطن الزائدة سلبًا على الصحة العامة للجسم، وقد تزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، خاصة دهون البطن الحشوية التي تعتبر عامل خطر أساسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض.

وللتخلص من دهون البطن ونحت الجسم يفضل اتباع النصائح الآتية:

1- تناول الألياف الغذائية

عادة ما تساعد الألياف الغذائية في امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تساهم في بطء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها من الطعام، حيث توجد الألياف بكميات كبيرة في الشوفان، الفواكه، الخضروات، البقوليات، والشعير.

2- الحصول على البروتين الكافي

يساعد البروتين على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة وسرعة عملية الأيض، كما أنه يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

اقرأ أيضًا: وداعًا للكرش- 5 وجبات خفيفة تحرق دهون البطن

3- الحد من التوتر

يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في تراكم دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، حيث أوضحت نتائج بعض الأبحاث أن ارتفاع هرمون التوتر يزيد من الشهية وتخزين الدهون في البطن لذلك يجب الحرص على تجنب التوتر قدر الإمكان خاصة لدى النساء وذلك من خلال بعض الممارسات مثل اليوجا والتأمل.

4- الابتعاد عن السكريات

عادة ما يحتوي السكر على الفركتوز وهو ما يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله بما في ذلك أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، مرض الكبد الدهني، لذلك يجب الانتباه جيدًا لكمية السكر التي يتم تناولها خاصة السكر المكرر.

5- ممارسة الرياضة

قد تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في السيطرة على دهون البطن بشكل كبير خاصة إذا تم ذلك بشكل يومي لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة مثل المشي الخفيف أو تمارين وزن الجسم.