خطوات بسيطة لفقدان الوزن بعد الأربعين

عادة ما يرغب بعض الأشخاص الذين تخطوا سن الأربعين في فقدان الوزن، مما يدفعهم إلى اتباع بعض الطرق للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الخطوات البسيطة لفقدان الوزن بعد الأربعين وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي الخطوات البسيطة لفقدان الوزن بعد الأربعين؟

١- تجنب تخطي وجبة الإفطار

يعتقد بعض الأشخاص أن تخطي وجبة الإفطار لا يؤثر على فقدان الوزن، ولكن من الأفضل عدم تخطي هذه الوجبة تحديدًا للحد من الإفراط في الطعام أثناء تناول الغداء ومن ثم التحكم في الشهية قدر الإمكان ولكن يفضل أن تكون وجبة صحية متكاملة مليئة بالعناصر الغذائية للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

٢- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية

يجب أن يحرص الأشخاص على تجنب المشروبات الغازية عند الرغبة في فقدان الوزن بعد سن الأربعين والأفضل استبدالها بالماء لأن هذه المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات التي تسبب زيادة الوزن وتزيد من فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضًا.. 5 نصائح ذهبية لفقدان الوزن بسرعة وأمان

٣- ممارسة الرياضة

من الضروري أن يحرص الأشخاص الدين يرغبون في فقدان الوزن بعد سن الأربعين على ممارسة الرياضة بانتظام حيث لا تقل عن ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا مثل المشي أو الرياضات الخفيفة، وذلك للحصول على أفضل النتائج بشكل ملحوظ.

٤- النوم الجيد

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم بعد سن الأربعين مثل المشاكل الصحية والتوتر والأدوية وانقطاع الطمث عند النساء، وبالتالي فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذلك فمن الأفضل تغيير عادات النوم والالتزام بروتين منتظم.

قد يهمك.. 8 نصائح لمرضى السمنة أثناء الرجيم.. استشاري يوضح

٥- فحص الغدة الدرقية الدوري

قد تكون اضطرابات الغدة الدرقية سبب رئيسي لعدم زيادة الوزن حتى مع اتباع نظام صحي مناسب، لذلك يجب الحرص على فحص الغدة الدرقية بشكل دوري خاصة في حالة ظهور بعض الأعراض مثل الشعور بالتعب وآلام المفاصل أو العضلات والاكتئاب.