دهون البطن، الألياف القابلة للذوبان
تابعنا على
يرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، لذلك يبحث كثيرون عن طرق طبيعية تساعد على التخلص منها.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" كيف تساهم الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن وتعزيز فقدان الوزن، بحسب ما ذكره موقع "Healthline".
كيف تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل دهون البطن؟
تختلف الألياف القابلة للذوبان عن الألياف غير القابلة للذوبان في طريقة تفاعلها مع الماء داخل الجسم، إذ تتحول إلى مادة هلامية تساعد على إبطاء عملية الهضم، حيث أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان ترتبط بانخفاض خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى ما يلي:
1- تعزيز صحة بكتيريا الأمعاء
تساعد الألياف القابلة للذوبان على زيادة تنوع البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، وهو ما يرتبط بتحسين الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: أنواع الألياف الغذائية- دليل شامل بفوائدها ومصادرها الطبيعية
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتنوع أكبر في بكتيريا الأمعاء يكونون أقل عرضة لتراكم الدهون الحشوية ودهون البطن.
2- إنتاج أحماض دهنية مفيدة
عندما تصل الألياف القابلة للذوبان إلى الأمعاء، تقوم البكتيريا النافعة بتخميرها، ما يؤدي إلى إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة.
ويرتبط ارتفاع مستويات هذه الأحماض بـ:
تقليل تخزين الدهون.
زيادة حرق الدهون.
خفض خطر تراكم دهون البطن.
3- كبح الشهية
تُعد الألياف القابلة للذوبان من مثبطات الشهية الطبيعية، إذ تساعد على:
تقليل الشعور بالجوع.
زيادة الإحساس بالشبع لفترات أطول.
خفض السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
كما تساهم في تنظيم بعض الهرمونات المرتبطة بالشهية، مثل هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
4- إبطاء عملية الهضم
تؤدي الألياف القابلة للذوبان إلى إبطاء انتقال الطعام داخل الجهاز الهضمي، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
ما أبرز مصادر الألياف القابلة للذوبان؟
يمكن الحصول على الألياف القابلة للذوبان من العديد من الأطعمة النباتية، أبرزها:
بذور الكتان.
الشوفان.
البقوليات.
البطاطا الحلوة.
البرتقال.
المشمش.
كرنب بروكسل.
قد يهمك: موجود في منزلك.. هذا النوع من الأطعمة مفيد لمحاربة دهون البطن
