مشروبات البروتين للتخسيس
تابعنا على
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسهولة، هناك مشروبات غنية بالبروتين، احرص على تناولها قبل الخلود إلى النوم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل مشروبات البروتين لفقدان الوزن قبل النوم.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة جسمك من هنا.
فوائد البروتين في إنقاص الوزن
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد، لأنه يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بفضل خصائصه المثبطة للشهية.
ويقلل البروتين الشعور بالجوع، نظرًا لقدرته على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على توازن مستويات سكر الدم.
علاوة على ذلك، يلعب البروتين دورًا كبيرًا في زيادة إفراز الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: البروتين وفقدان الوزن- 8 أطعمة غنية به تناولها قبل النوم
مشروبات قبل النوم لتخفيف الوزن
1- مخفوق البروتين
يقل الشعور بالجوع في منتصف الليل عند شرب مخفوق البروتين قبل النوم، لأنه يساعد على سد الشهية.
كما يساعد شرب مخفوق البروتين ليلًا على زيادة معدل تخليق البروتين العضلي خلال ساعات النوم.
ويصبح مخفوق البروتين أكثر قدرة على كبح الشهية عند تحضيره بالفواكه المجمدة والحليب، سواء البقري أو النباتي.
2- بودينج الشيا
يساعد بودينج الشيا على إنقاص الوزن الزائد عند تناوله قبل النوم، لأن بذور الشيا تحتوي على 4.86 جم من البروتين و9.75 جم من الألياف.
كما يوفر بودينج الشيا للجسم نسبة جيدة من المغنيسيوم، الذي يساهم في ضبط سكر الدم، وهو أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن، بالإضافة إلى فعاليته في تنظيم الضغط وتحسين جودة النوم.
3- الكاكاو الساخن
يزداد الشعور بالشبع ليلًا عند شرب الكاكاو الساخن، لاحتوائه على نسبة معقولة من البروتين، تبلغ حوالي 18 جرامًا.
ولتعزيز قدرة الكاكاو الساخن على إنقاص الوزن، يُنصح بإضافة مسحوق الكولاجين إليه.
4- الكفير
عند تناول كوب واحد من مشروب الكفير غير المحلى قليل الجسم، يحصل الجسم على حوالي 9 جرامات من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع وضبط سكر الدم.
كما يحتوي الكفير على البروبيوتيك، وهي بكتيريا تساعد على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر، إذ تساهم في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.
وعندما يكون الميكروبيوم المعوي متوازنًا، تنشط عملية التمثيل الغذائي، وتتحسن حساسية الأنسولين، وتقل التهابات في الجسم.
وبحسب الأبحاث، تساعد بكتيريا اللاكتوباسيلس الموجودة في الكفير على منع زيادة الوزن ودعم فقدانه لدى مرضى السمنة.
