نظام الكيتو الكسول.. فوائده الصحية ومحاذير لا تتجاهلها قبل اتباعه

يُعد نظام "الكيتو الكسول" من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت انتشارًا خلال السنوات الأخيرة، إذ يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات دون الالتزام الصارم بحساب السعرات الحرارية أو نسب الدهون والبروتين كما هو الحال في حمية الكيتو التقليدية، ورغم سهولة تطبيقه، فإن الدراسات تشير إلى أن نتائجه تختلف من شخص لآخر، وقد يحمل بعض الفوائد إلى جانب مخاطر صحية يجب الانتباه إليها.

ووفقًا لموقع Only My Health، أوضحت الدراسات والأبحاث أن نظام الكيتو الكسول يوفر مرونة أكبر مقارنة بحمية الكيتو التقليدية، لأنه يركز على خفض الكربوهيدرات فقط، إلا أن الباحثين يؤكدون ضرورة اتباعه بطريقة متوازنة وتحت إشراف مختص، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو لديهم احتياجات غذائية خاصة.

ما هو نظام الكيتو الكسول؟

أشارت الأبحاث إلى أن الكيتو الكسول هو نسخة مبسطة من نظام الكيتو الغذائي، ويعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى نحو 20-50 جرامًا يوميًا، دون الحاجة إلى متابعة دقيقة للسعرات الحرارية أو كميات البروتين والدهون.

وعلى عكس الكيتو التقليدي، الذي يتطلب حساب المغذيات الكبرى بدقة للحفاظ على حالة الكيتوزية، يمنح الكيتو الكسول مرونة أكبر، ما يجعله أسهل في التطبيق بالنسبة لكثير من الأشخاص.

اقرأ أيضًا.. هل الكيتو دايت آمن لمرضى الكوليسترول؟

ويعتمد هذا النظام عادة على تناول:

البيض.
اللحوم.
الأسماك.
الدواجن.
الجبن.
المكسرات.
البذور.
الزيوت الصحية.
الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

وفي المقابل، يوصى بالحد من تناول:

الخبز.
الأرز.
المعكرونة.
المشروبات السكرية.
الحلويات.
معظم الوجبات الخفيفة المصنعة.

فوائد الكيتو الكسول

أشارت الدراسات إلى أن هذا النظام قد يوفر عدة فوائد عند اتباعه بشكل صحي، من أبرزها:

قد يساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ما يدعم إدارة الوزن.

تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.

المساعدة في الحفاظ على مستويات طاقة أكثر استقرارًا.

تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.

قد يساهم في فقدان الوزن تدريجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عند دمجه مع نمط حياة صحي.

وأكدت الأبحاث أن الاستجابة لهذا النظام تختلف من شخص لآخر، لذلك لا يحقق الجميع النتائج نفسها.

مخاطر الكيتو الكسول

رغم فوائده المحتملة، تشير الأبحاث إلى أن الكيتو الكسول قد يرتبط ببعض المخاطر، خاصة إذا لم يكن النظام الغذائي متوازنًا.

وتشمل أبرز المخاطر:

الإفراط في تناول الدهون المشبعة.

نقص الفيتامينات والمعادن.

انخفاض استهلاك الألياف الغذائية.

الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.

نقص بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة وبعض الخضراوات.

كما قد يعاني بعض الأشخاص في بداية تقليل الكربوهيدرات من أعراض تُعرف باسم "إنفلونزا الكيتو"، وتشمل:

الصداع.
التعب.
الدوخة.
الغثيان.
التهيج.

قد يهمك.. هل الكيتو دايت مفيد أم ضار؟

من يجب أن يستشير الطبيب؟

وأوصت الدراسات بضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في الكيتو الكسول، خاصة في الحالات التالية:

الإصابة بأمراض الكلى.

الإصابة بأمراض الكبد.

أمراض البنكرياس.

بعض اضطرابات التمثيل الغذائي.

الحمل.

الرضاعة الطبيعية.

كما أكدت الأبحاث أن اتباع عادات غذائية مستدامة ومتوازنة يظل الخيار الأفضل للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، مع ضرورة اختيار النظام الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية واحتياجات كل شخص.