رونالدو يكشف أحد أسرار لياقته البدنية العالية في سن الأربعين

تحت شعار "خليك صحي"، نشر كرستيانو رونالدو، لاعب النصر السعودي، صورة لوجبته عبر خاصية القصص بحسابه الشخصي بموقع "إنستجرام".

ما هي الوجبة المفضلة لرونالدو؟

احتوت الوجبة التي نشرها رونالدو -صاحب الـ40 عامًا على ثلاث مكونات "سمكة كاملة والفاصوليا وثمرة موز".

اقرأ أيضًا: الأكلة البرتغالية المفضلة لرونالدو- تعرف عليها

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد السمك والفاصوليا والموز للرياضيين، وفقًا لمواقع "Indian Express"و"Healthline" و"Science For Sport" و"Outside Magazine".

ما هي فوائد الأسماك للرياضيين؟

تلعب الأسماك دورًا كبيرًا في بناء العضلات وتعزيز عملية الاستشفاء العضلي، لأن البروتين المتوفر بها عالي الجودة، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، التي تقلل من خطر الضمور العضلي الهيكلي مع التقدم في العمر.

علاوة على ذلك، تتميز الأسماك بمحتواها المرتفع من أحماض أوميجا 3، التي تساعد على:

-زيادة القدرة على التحمل.

-تعزيز الاستشفاء العضلي.

-تحسين الأداء الرياضي.

-منع فقدان الكتلة العضلية.

قد يهمك: كيف يحافظ كريستيانو رونالدو على لياقته البدنية في سن الـ40 عامًا؟

ما هي فوائد الفاصوليا للرياضيين؟

تمثل الفاصوليا أهمية كبيرة للرياضيين، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من البروتين النباتي المفيدة لبناء وتقوية العضلات.

كما تساعد الفاصوليا على إمداد الرياضيين بطاقة تدوم لساعات طويلة، نظرًا لمحتواها المرتفع من الكربوهيدرات المعقدة، الت تساهم أيضًا في تحسين الأداء الرياضي.

وتوفر الفاصوليا للرياضيين الإلكتروليتات الضرورية لتوازن السوائل بالجسم ودعم وظائف العضلات ومنع التقلصات العضلية، مثل البوتاسيوم.

قد يهمك أيضًا: لياقة كريستيانو رونالدو.. أساليب قاسية للمحافظة على جسده

ما هي فوائد الموز للرياضيين؟

يعد الموز من أفضل الفواكه للرياضيين، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

يساعد الموز على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات، لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

يوفر الموز للرياضيين حماية كبيرة ضد الإصابة بالشد العضلي، لاحتوائه على جرعة مرتفعة من البوتاسيوم.

يحافظ الموز على طاقة الجسم لفترة طويلة، لأن أليافه الغذائية تساعد على إبطاء السكر في الدم، مما يقلل الشعور بالتعب.

اقرأ أيضًا: ماذا يأكل صلاح ومرموش وميسي ورونالدو؟