أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

09:12 م الأربعاء 04 أبريل 2018
أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

مساحة إعلانية

حوار– مصطفى عريشة

أمراض العمود الفقري وآلام الظهر والرقبة من أكثر الأمراض انتشارًا بين المصريين، بسبب عوامل مختلفة أهمها الجلوس الخاطئ ونمط الحياة المُتبع.

الدكتور محمد رشيد، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري بكلية طب جامعة عين شمس وأستاذ جراحة العمود الفقري بمستشفى النيل بدراوي – إحدى مستشفيات مجموعه كليوباترا، يتحدث لـ«الكونسلتو» حول تكوين العمود الفقري ووظائف الغضاريف، بالإضافة إلى الأوضاع الصحيحة للجلوس، وآلام الرقبة والتمارين المخصصة للحفاظ الجسم.

وإلى نص الحوار..

ما تكوين العمود الفقري وما وظائف الغضاريف؟

العمود الفقري جزء من الهيكل العظمي لجسم الإنسان وهو الجزء المركزي لجميع مفاصل الجسم وعظامها وله وظائف مختلفة، ويتكون من عظام وغضاريف وأعصاب وأوعية دموية موصلة للدماغ، والفقرة تتكون من عظام وبين كل فقرة والأخرى يوجد غضروف، وهو مادة هلامية أو جيلاتينية تفصل بين الفقرات وبعضها، وهي مادة لينة تساعد على الحركة وتمتص الصدمات وتسمح بمرور الأعصاب، لأنها تمنح مسافة بين الفقرات وتمنع احتكاك المفاصل وتصل الفقرات بعضها البعض وتمتص الصدمات في القفز والجري والضغط العمودي.

لماذا تتعرض عضلات الرقبة للإجهاد؟

إجهاد عضلات الرقبة يأتي بسبب 6 أوضاع خطيرة نفعلها دون أن ندري، وهي:

- وضع لمس الذقن للصدر.

- العودة بالرأس للخلف.

- لمس الأذن للكتفين.

- لمس الذقن للكتفين، ونفعلها يوميًا من 100 إلى 300 مرة.

- الجري والقفز بشكل خاطيء.

- حمل الأوزان بشكل خاطيء.

ما الأوضاع الجيدة للرقبة؟

ومن أجل المحافظة على الوضع السليم للرقبة يُنصح أن تكون الأذنان والكتفان على استقامة واحدة، سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، ويجب تجنب الارتخاء، وينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للرقبة لمدة تزيد عن عشرين دقيقة ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، عن طريق القيام بتحريك الرأس حركة دائرية خفيفة لعدة ثوانٍ كل عشرين دقيقة.

يجب تجنب فرط الإجهاد الذي ينتج عن الحركات المفرطة للرقبة، كالانحناء للأمام والخلف، أو ملامسة الذقن للصدر، أو النظر للأعلى أو للجانب، مثل حالة استخدام الهاتف، والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار، أما الوضعية الصحيحة للنوم يجب أن تكون باستخدام وسادة أسطوانية أسفل الرقبة سواء أثناء النوم على الظهر أو على الجانب.

كيف نعالج آلام الرقبة ونحافظ عليها؟

هناك بعض التمارين المهمة التي يجب القيام بها، لأنها تخفف الألم وتقوي العضلات، وتجعل الرقبة أكثر مرونة، ويمكن إجراء التمارين في البيت أو في مكان العمل، ويمكن إجراءھا في وضعية الجلوس أو الوقوف، وهي التأكد من وضع الرقبة بالوضعية الصحيحة بحيث تكون الزاوية بين الرقبة والكتفين وبين الرقبة والذقن عمودية، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيمن مع مقاومة الحركة باليد اليمنى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الكتف الأيسر مع مقاومة الحركة باليد اليسرى لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس للأمام مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات، ودفع الرأس باتجاه الخلف مع مقاومة الحركة باليدين لمدة عشر ثواني أو عشر عدات.

ما الأوضاع السليمة للظهر والجلوس؟

للعمود الفقري ثلاث انحناءات طبيعية، بسبب تكوين الفقرات والغضاريف، وتعتبر المحافظة على توازن الانحناءات أمرًا أساسيًا لمنع الألم والمشاكل المستقبلية، ويتم ذلك عن طريق جعل الأذنين والكتفين والفخذين في نفس المستوى سواء كان ذلك بوضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

نفس الأمر، ينجم ارتخاء العضلات نتيجة استمرار الوضع الثابت للظهر لمدة أكثر من عشرين دقيقة، ويتم التغلب على هذه المشاكل ببساطة، وذلك عن طريق القيام من أماكننا كل عشرين دقيقة والمشي لعدة ثوان ثم الجلوس ثانية.

كما يجب أيضًا تجنب فرط الإجهاد كالانحناء للأمام والخلف والانحناء للجانب الأيمن أو الأيسر والالتفاف والدوران لجهة اليمين أو اليسار وتجنب القفز والهرولة ومطبات السيارة.

ما التمرينات المخصصة للظهر؟

توجد تمارين مخصصة للظهر الهدف منها استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وإعادة العمود الفقري إلى الحالة الطبيعية إذا تعرض للانحناء، وتتلخص تلك التمارين في المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا بشكل سريع ومتقطع بمعني أن نمشي 15 دقيقة ونستريح عدة دقائق، بالإضافة لتمرين شد عضلات الظهر إلى الخلف في وضع الوقوف 10 مرات كل ساعة يوميًا، وتمرين شد عضلات الظهر مستلقيًا ويتم بالنوم على البطن مع رفع الصدر عن الفراش أو الأرض بدون أو بمساعدة الأيدي 10 مرات صباحا و10 مرات مساء.

الأخبار المتعلقة

  • "تبخير الغضروف".. وسيلة علاجية لـ"الانزلاق" لا تستغرق نصف ساعة

    "تبخير الغضروف".. وسيلة علاجية لـ"الانزلاق" لا تستغرق نصف ساعة

  • زحزحة الفقرات تسبب آلاما أسفل الظهر.. الأسباب والعلاج

    زحزحة الفقرات تسبب آلاما أسفل الظهر.. الأسباب والعلاج

  • علاج الألم بالتردد الحراري يقلل حدة مشكلات الظهر والمفاصل

    علاج الألم بالتردد الحراري يقلل حدة مشكلات الظهر والمفاصل

  • هل يمكن لألعاب الفيديو أن تعالج آلام الظهر المزمنة؟

    هل يمكن لألعاب الفيديو أن تعالج آلام الظهر المزمنة؟

  • هل يمكن علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال دون جراحة؟

    هل يمكن علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال دون جراحة؟

  • متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

    متى تحتاج لإجراء جراحة في العمود الفقري؟

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة