8 نصائح يقدمها جمال شعبان لخفض الضغط المرتفع دون أدوية

10:02 م الأحد 29 ديسمبر 2019
8 نصائح يقدمها جمال شعبان لخفض الضغط المرتفع دون أدوية

الدكتور جمال شعبان

إعلان

الكونسلتو

يشعر مرضى الضغط المرتفع بالقلق الشديد، حيال الأدوية التي تساهم في ضبط ضغط الدم، خوفًا من آثارها الجانبية المتمثلة في الصداع، وكثرة التبول، والسعال الجاف، وآلأم العضلات، الأمر الذي يدفعهم إلى بحث عن طرق طبيعية لها فعالية العلاج الدوائي.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق طبيعية تساهم في ضبط الضغط المرتفع، وفقًا للدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب القومي السابق.

1- ممارسة الرياضة

يجب على مرضى الضغط المرتفع، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، نصف ساعة يوميًا، وذلك لدورها الفعّال في تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على ضبط ضغط الدم.

2- تقليل الملح

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب تقليل كمية الملح التي تقوم باستهلاكها يوميًا، بحيث ألا تتعدى ملعقة صغيرة (2.5 جرام)، لأن الملح من السموم البيضاء التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد.

3- تجنب الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة، كلاهما من المأكولات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع، لاحتوائهما على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن الأملاح التي تسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم.

4- اتباع نظام غذائي صحي

ممارسة الرياضة وحدها غير كافي لضبط ضغط الدم، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية، مثل الخضروات الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فكلاهما من المعادن التي تعمل على لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

اقرأ أيضًا: بالصور| أطعمة ومشروبات لضبط الضغط المنخفض (إنفوجرافيك)

5- الإقلاع التدخين

يعتبر التدخين من الممارسات الخاطئة التي يجب الإقلاع عنها، لاحتواء التبغ على مواد كيميائية خطيرة تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد، وليس هذا وحسب، بل يجب الابتعاد على المدخنين أيضًا، لأن التدخين السلبي قد يعرض مرضى الضغط المرتفع لبعض المضاعفات الخطيرة.

6- تجنب الكحوليات

تعد الكحوليات من المشروبات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول المشروبات الكحولية -حتى ولو بكميات معتدلة- يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم بشكل كبير.

7- الابتعاد عن المسكنات

يعاني مرضى الضغط من آلام الصداع في بعض الأحيان، الأمر الذي يدفعهم إلى تناول الأدوية المسكنة دون استشارة الطبيب، مع العلم أن ارتفاع ضغط الدم من الآثار الجانبية للمسكنات، مثل البروفين والڤولتارين.

8- فقدان الوزن

يجب على مرضى الضغط المرتفع، خسارة الوزن الزائد، إذا كانوا يعانون من السمنة، لأن تقليل الوزن بنسبة 5%، من شأنه أن يساعد على ضبط ضغط الدم، وإذا نجح المريض في خفض الضغط بنسبة 10%، سوف يتمكن في ضبط الذبذبة الأذينية AF، أي انتظام ضربات القلب.

ولكن يراعي استشارة خبير تغذية، حتى يخبرك بالحمية الغذائية التي تناسبك، لفقدان الوزن بصورة صحية، دون الإصابة بأي مضاعفات.

قد يهمك: لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

الأخبار المتعلقة

  • لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

    لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

  • "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

    "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

  • جمال شعبان يؤكد: تناول برتقالة يوميًا يغنيك عن زيارة طبيب القلب

    جمال شعبان يؤكد: تناول برتقالة يوميًا يغنيك عن زيارة طبيب القلب

  • منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

    منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

  • نقص الماغنسيوم يسبب ارتفاع ضغطك.. هكذا يمكن علاجه

    نقص الماغنسيوم يسبب ارتفاع ضغطك.. هكذا يمكن علاجه

أحدث الموضوعات

  • امتنع عنها فورًا.. 5 عادات خاطئة تعرضك للإصابة بفيروس كورونا

    امتنع عنها فورًا.. 5 عادات خاطئة تعرضك للإصابة بفيروس كورونا

    الانتشار السريع لفيروس كورونا المستجد، يستدعي توخي الحذر لكل صغيرة وكبيرة نقوم بفعلها على مدار اليوم، حيث يجب اتباع نمط حياة صحي، خالٍ من أي عادات خاطئة قد تؤدي إلى الإصابة بمرض كوفيد-19.

  • هيئة الدواء: أدوية المناعة المستخدمة في علاج كورونا تكفينا لمدة 6 أشهر

    هيئة الدواء: أدوية المناعة المستخدمة في علاج كورونا تكفينا لمدة 6 أشهر

    كشفت تقارير صادرة عن هيئة الدواء المصرية، اتخاذ جميع التدابير اللازمة لتأمين احتياجات البلاد من الأدوية الحيوية والمنقذة للحياة، لأكثر من 6 أشهر، بالتزامن مع أزمة كورونا.

  • بعد تسجيل إصابات بينها.. هل ستصبح الحيوانات الأليفة أداة لنشر فيروس كورونا؟

    بعد تسجيل إصابات بينها.. هل ستصبح الحيوانات الأليفة أداة لنشر فيروس

    خلال الأسابيع القليلة الماضية، تم رصد إصابة 4 حيوانات بفيروس كورونا المستجد، بعدما كان يصيب البشر فقط، وهو ما أثار تساؤلات ومخاوف بشأن تطور "كوفيد-19"، وما إذا كان سيشكل خطرًا أكبر في المستقبل.

  •  لتحصينه ضد كورونا.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتعقيم المنزل (إنفوجرافيك)

    لتحصينه ضد كورونا.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتعقيم المنزل (إنفوجرافيك)

    تعقيم المنزل، أصبح الشغل الشاغل لمعظم السيدات في الوقت الآني، لأن نظافة المنزل من الإجراءات الوقائية التي تقلل من فرص الإصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • مقاطعة إيطالية خالية من فيروس كورونا.. هل السر في مناعة سكانها؟

    مقاطعة إيطالية خالية من فيروس كورونا.. هل السر في مناعة سكانها؟

    على الرغم من تفشى فيروس كورونا المستجد في أنحاء إيطاليا، إلا أنه لم يستطع اختراق حدود مقاطعة فيرارا، ما أدى إلى التنبؤ بأنهم يتمتعون بمناعة ضد هذا النوع من الفيروسات التاجية، لخلوها حتى الآن من حالات الإصابة.

  • مستخلص من القوارض.. الصين تتوصل إلى علاج نهائي لفيروس كورونا

    مستخلص من القوارض.. الصين تتوصل إلى علاج نهائي لفيروس كورونا

    اكتشف علماء من جامعة هونج كونج، طريقة أخرى لعلاج فيروس كورونا المستجد، عن طريق نقل دم يحتوي على أجسام مضادة من المرضى المتعافين.

  •  6 طرق طبيعية توفر لجهازك التنفسي حماية كاملة من فيروس كورونا

    6 طرق طبيعية توفر لجهازك التنفسي حماية كاملة من فيروس كورونا

    بما أن فيروس كورونا المستجد، مرض يصيب الجهاز التنفسي، يتعين علينا اتباع نمط حياة صحي، يشتمل على عدد من الإجراءات الوقائية، التي تساهم في تعزيز صحة الرئتين.

  •  ماغناريل.. طريقة جديدة لتعقيم الهواء والأسطح من كورونا

    ماغناريل.. طريقة جديدة لتعقيم الهواء والأسطح من كورونا

    اكتشف خبراء روس في شركة "ماغناريل أكوا"، طريقة جديدة لمحاربة البكتيريا والفطريات والفيروسات، بفعالية منقطعة النظير.

  • تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا و7 وفيات بالصين

    تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا و7 وفيات بالصين

    أعلنت اللجنة الصحية الوطنية الصينية، اليوم الأربعاء، عن تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد، خلال الـ24 ساعة الماضية، ووفاة 7 حالات، وتعافي 186 مصابًا.

  • بخلاف الحمى والسعال.. 5 أعراض غير شائعة لفيروس كورونا (صور)

    بخلاف الحمى والسعال.. 5 أعراض غير شائعة لفيروس كورونا (صور)

    من المعروف أن أعراض الإصابة بفيروس كورونا، تشمل "ارتفاع درجة حرارة الجسم، والسعال الجاف، وآلام الحلق، وسيلان الأنف"، إلا أن الباحثون اكتشفوا أن هناك أعراض أخرى غير مألوفة، قد تظهر على مريض كوفيد-19 في بعض الأحيان.

  • بعد بلوغها 46 حالة.. الصحة تكشف سبب ارتفاع وفيات كورونا في مصر

    بعد بلوغها 46 حالة.. الصحة تكشف سبب ارتفاع وفيات كورونا في مصر

    كشف الدكتور خالد مجاهد، المستشار الإعلامي لوزيرة الصحة والمتحدث الإعلامي باسم الوزارة، عن سبب ارتفاع معدل الوفيات بفيروس كورونا في مصر مؤخرًا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين