8 نصائح يقدمها جمال شعبان لخفض الضغط المرتفع دون أدوية

10:02 م الأحد 29 ديسمبر 2019
8 نصائح يقدمها جمال شعبان لخفض الضغط المرتفع دون أدوية

الدكتور جمال شعبان

إعلان

الكونسلتو

يشعر مرضى الضغط المرتفع بالقلق الشديد، حيال الأدوية التي تساهم في ضبط ضغط الدم، خوفًا من آثارها الجانبية المتمثلة في الصداع، وكثرة التبول، والسعال الجاف، وآلأم العضلات، الأمر الذي يدفعهم إلى بحث عن طرق طبيعية لها فعالية العلاج الدوائي.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق طبيعية تساهم في ضبط الضغط المرتفع، وفقًا للدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب القومي السابق.

1- ممارسة الرياضة

يجب على مرضى الضغط المرتفع، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، نصف ساعة يوميًا، وذلك لدورها الفعّال في تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على ضبط ضغط الدم.

2- تقليل الملح

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب تقليل كمية الملح التي تقوم باستهلاكها يوميًا، بحيث ألا تتعدى ملعقة صغيرة (2.5 جرام)، لأن الملح من السموم البيضاء التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد.

3- تجنب الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة، كلاهما من المأكولات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع، لاحتوائهما على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن الأملاح التي تسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم.

4- اتباع نظام غذائي صحي

ممارسة الرياضة وحدها غير كافي لضبط ضغط الدم، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية، مثل الخضروات الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، فكلاهما من المعادن التي تعمل على لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

اقرأ أيضًا: بالصور| أطعمة ومشروبات لضبط الضغط المنخفض (إنفوجرافيك)

5- الإقلاع التدخين

يعتبر التدخين من الممارسات الخاطئة التي يجب الإقلاع عنها، لاحتواء التبغ على مواد كيميائية خطيرة تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد، وليس هذا وحسب، بل يجب الابتعاد على المدخنين أيضًا، لأن التدخين السلبي قد يعرض مرضى الضغط المرتفع لبعض المضاعفات الخطيرة.

6- تجنب الكحوليات

تعد الكحوليات من المشروبات المحظورة على مرضى الضغط المرتفع، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول المشروبات الكحولية -حتى ولو بكميات معتدلة- يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم بشكل كبير.

7- الابتعاد عن المسكنات

يعاني مرضى الضغط من آلام الصداع في بعض الأحيان، الأمر الذي يدفعهم إلى تناول الأدوية المسكنة دون استشارة الطبيب، مع العلم أن ارتفاع ضغط الدم من الآثار الجانبية للمسكنات، مثل البروفين والڤولتارين.

8- فقدان الوزن

يجب على مرضى الضغط المرتفع، خسارة الوزن الزائد، إذا كانوا يعانون من السمنة، لأن تقليل الوزن بنسبة 5%، من شأنه أن يساعد على ضبط ضغط الدم، وإذا نجح المريض في خفض الضغط بنسبة 10%، سوف يتمكن في ضبط الذبذبة الأذينية AF، أي انتظام ضربات القلب.

ولكن يراعي استشارة خبير تغذية، حتى يخبرك بالحمية الغذائية التي تناسبك، لفقدان الوزن بصورة صحية، دون الإصابة بأي مضاعفات.

قد يهمك: لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

الأخبار المتعلقة

  • منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

    منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

  • نقص الماغنسيوم يسبب ارتفاع ضغطك.. هكذا يمكن علاجه

    نقص الماغنسيوم يسبب ارتفاع ضغطك.. هكذا يمكن علاجه

  • ارتفاع ضغط الدم يهدد المراهقين.. إليك الأسباب والعلاج

    ارتفاع ضغط الدم يهدد المراهقين.. إليك الأسباب والعلاج

  • أعراضه صامتة.. 7 نصائح تجنِّب مرضى السكري تصلب الشرايين

    أعراضه صامتة.. 7 نصائح تجنِّب مرضى السكري تصلب الشرايين

  • الوقاية هي الحل.. جمال شعبان يحذر: فيروس الصين الغامض ليس له علاج

    الوقاية هي الحل.. جمال شعبان يحذر: فيروس الصين الغامض ليس له علاج

  • بعد إصابة خالد النبوي.. جمال شعبان يكشف دواعي الخضوع لقسطرة القلب

    بعد إصابة خالد النبوي.. جمال شعبان يكشف دواعي الخضوع لقسطرة القلب

أحدث الموضوعات

  • فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    الصحة الجيدة التي يتمتع بها الأطباء، لم تأت من فراغ، بل نتيجة طبيعية لحرصهم على تناول أطعمة صحية، توفر لأجسامهم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.

  • دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    كشفت دراسة حديثة، أن منتجات التنظيف المنزلية، يمكن أن تزيد من فرص إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي، خاصةً الربو.

  • البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    رغم ارتفاع سعره بالسوق وصغر حجمه، يفضل بعض الأشخاص تناول البيض البلدي على وجه الخصوص، لاعتقادهم أنه يحتوي على عناصر غذائية تفوق المغذيات المتوفرة بالبيض العادي

  • مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    قبل دقائق من مغادرتهم للحجر الصحي، صباح اليوم، أعرب عامر علي، الزوج، عن سعادته البالغة بعد نجاح السلطات المصرية من إجلاء زوجته الصينية خديجة، بعد محاولات السلطات الصينية من منع أي صيني من السفر خارج البلاد.

  • بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    الرحلة استغرقت حوالي 9 ساعات تقريبًا، حيث وصلت طائرة إجلاء المصريين إلى مطار ووهان في تمام الواحدة صباحًا.

  •  "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    أوضح السبكى أنه تم وضع خطط احترازية عالية المستوى، لمنع تسرب أي وباء داخل البلاد، وسيتم تخصيص مستشفى في كل محافظة، للعزل ونقل الحالات المصاب

  • "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    أكدت الدكتور هالة زايد، وزيرة الصحة والسكان، استقرار حالة المصاب بفيروس كورونا، والمحتجز في مستشفى النجيلة بمطروح.

  • العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل إلينا

    العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل

    مئات المصريين، غادروا صباح اليوم، معسكر الحجر الصحي بمدينة مرسى مطروح، الخاص بالعائدين من مدينة ووهان الصينية، ومعهم طقم الطائرة التي أقلتهم من الصين.

  • أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أظهرت الفحوصات إصابة مولود جديد، لم يتعد عمره 30 ساعة فقط، بفيروس كورونا، ليصبح بذلك أصغر مريض حتى الآن.

  • حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    كتبت- ندى سامي: بالرغم من تفشي فيروس الصين الغامض في الكثير من بلدان العالم، ووصول عدد المصابين لنحو 70 ألف إلا أن المصابين خارج حدود الصين عدد غير ضخم

  • بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    نشر أحد العاملين بطاقم السفينة الموبوءة فيديو على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، يظهر العاملون بالمطبخ يرقصون على أغنية "Yummy" للمغني جاستن بيبر.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين