كيف يتجنب مريض السكري ارتفاع السكر أثناء ممارسة الرياضة؟
السكري وممارسة الرياضة
كتبت- ندى سامي:
يحتاج مريض السكري لاتباع روتين حياة صحي عن طريق تناول خطة غذائية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية من أجل التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن قد يلاحظ بعض مرضى السكري ارتفاع السكر عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز سبل الوقاية المناسبة لمرضى السكري من ارتفاع السكر بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لـ "Mayo clinic" و"Health line".
قبل ممارسة التمارين الرياضية.. أرقام هامة لمريض السكري
يحتاج مريض السكر قبل ممارسة التمارين الرياضية التعرف على بعض الأرقام التي تخص مستوى السكر في الدم قبل وبعد وأثناء ممارسة التمارين الرياضية لتجنب ارتفاع السكر في تلك الأثناء، وتتمثل فيما يلي:
- أقل من 100 مليجرام/دليسيستر يكون مستوى السكر منخفض بحيث لا يسمح لممارسة الرياضة بأمان، وفي تلك الحالة يحتاج المريض لتناول وجبة صغيرة تحتوي على نحو 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات.
- من 100 إلى 250 مليجرام/دليسيستر يكون معدل السكر في الدم مناسب لممارسة التمارين الرياضية بأمان دون التعرض لأي مضاعفات صحية.
- أكثر من 250 مليجرام/ديسيلتر يكون المعدل مرتفع ولا يمكن ممارسة التمارين الرياضية بأمان، لذا قبل التمرين يجب اختبار البول بحثًا عن الكيتونات وهي مواد تنتج عندما يكسر الجسم الدهون للحصول على الطاقة، ويشير وجود الكيتونات إلى أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الأنسولين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
أعراض يجب أن ينتبه لها مريض السكري أثناء ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة مريض السكري للتمارين الرياضية يجب عليه الانتباه لبعض الأعراض التي قد تشير إلى خلل في نسبة السكر في الدم وتتمثل تلك الأعراض فيما يلي:
- التعب غير المعتاد أثناء ممارسة التمارين.
- التعرق الزائد والشحوب.
- الشعور بعدم الاتزان.
- الرغبة المفاجئة في النوم.
- الشعور بالجوع.
- الحاجة المتكررة للتبول.
نصائح لوقاية مريض السكري من ارتفاع السكر أثناء ممارسة التمارين
يحتاج مريض السكري لاتباع بعض التعليمات الضرورية التي تكفل له التمرين بأمان لتجن التعرض لاضطرابات في سكر الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضة مما يؤثر سلبًا على صحة المريض ويعرضه لبعض المخاطر، وتتمثل فيما يلي:
- فحص سكر الدم قبل ممارسة التمارين والتأكد من أنها تطابق الأرقام المسموح بها.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري.
- تجنب ممارسة التمارين الثقيلة والتي تحتاج لطاقة وجهد أكبر للقيام بها.
- عدم زيادة وقت التمرين عن المسموح به من قبل الطبيب المعالج.
- التوقف عن استكمال التمرين في حال ظهور أي من الأعراض السابقة.
- تجنب ممارسة التمارين عقب تناول الأكل بشكل مباشر، ويفضل الانتظار من ساعة إلى اثنين.
- التوقف عن ممارسة التمارين عند عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- الاهتمام بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للسيطرة على سكر الدم قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: لماذا يتعرض البعض لارتفاع السكر أثناء ممارسة الرياضة؟
فيديو قد يعجبك:
