لعلاج الكوليسترول في 3 أشهر- تناول هذه الأطعمة

إذا كنت ترغب في علاج الكوليسترول طبيعيًا خلال وقتٍ قصير، هناك أطعمة تساعد على خفضه في 3 أشهر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أطعمة لعلاج الكوليسترول في 90 يومًا، وفقًا لموقع "Times of india".

ماذا تأكل لعلاج الكوليسترول في 3 أشهر؟

1- الشوفان

يلعب الشوفان دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن الألياف القابلة للذوبان المتوفرة به تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم.

وثبت أن تناول من 8 إلى 10 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يساهم في خفض الكوليسترول الضار بشكل ملحو.

ويحتوي الشوقان على 3 - 4 جرامًا من الألياف الغذائية لكل حصة.

اقرأ أيضًا: علاج الكوليسترول بدون أدوية- 5 نصائح قد تساعدك

2- الأسماك الدهنية

يقل خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة، 3 مرات أسبوعيًا، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تعمل على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيدة بالدم.

والجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 متوفرة أيضًا في عين الجمل وبذور الكتان وزيت الكانولا.

3- المكسرات

تشهد مستويات الكوليسترول الضار بالدم انخفاضًا ملحوظًا عند تناول حفنة من المكسرات يوميًا، لاحتوائها على الدهون الصحية والألياف الغذائية.

وبحسب الأبحاث، يقل الكوليسترول الضار بالدم بنسبة 5% عند تناول حفنة صغيرة من المكسرات بشكل يومي.

قد يهمك: علاج الكوليسترول طبيعيًا- 7 مكونات في المطبخ قد تساعدك

4- فول الصويا

استبدال اللحوم ومنتجات الألبان بفول الصويا يساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم في غضون بضعة أشهر، لاحتوائه على هرمونات الإستروجين النباتية، التي تحسن من قدرة الجسم على معالجة الكوليسترول.

5- الأطعمة الغنية بالستيرولات والستانولات النباتية

تمنع الستيرولات والستانولات النباتية الأمعاء من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يقلل من مستوياته بالدم.

ويقل الكوليسترول بنسبة تصل إلى 40% عند تناول جرامين يوميًا من الستيرولات أو الستانولات النباتية.

وتتوافر الستيرولات والستانولات النباتية في الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور.

قد يهمك أيضًا: أفضل مكمل غذائي لعلاج الكوليسترول- 5 أنواع قد تساعدك