علاج مرحلة ما قبل السكري- خطة للشفاء في 3 أسابيع

قبل الإصابة بداء السكري، تظهر على الجسم مجموعة من الأعراض، يمكن التخلص منها خلال 3 أسابيع عن طريق اتباع بعض الإرشادات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لعلاج مرحلة ما قبل السكري في 21 يومًا، وفقًا لموقع "Times of india".

لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.

كيف يمكن علاج مرحلة ما قبل السكري في 21 يومًا؟

1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

في دراسة أجريت عام 2022، وجد الباحثون أن تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار يساعد على تنظيم مستويات سكر الدم ومنعه من الارتفاع المفاجئ بعد الأكل.

ويساعد البروتين على ضبط سكر الدم، لأن فعال في إبطاء عملية الهضم، مما يساهم أيضًا في الشعور بالشبع لساعات طويلة.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين الوجبة الإفطار "البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش".

اقرأ أيضًا: السكري- ما أعراض مرحلة ما قبل الإصابة؟

2- المشي بعد كل وجبة

يصبح سكر الدم أكثر استقرارًا وأقل عرضة للارتفاع عند المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، لأنه يساعد على حرق الجلوكوز، بحسب دراسة أجريت العام الجاري.

3- تناول الطعام بالترتيب

ابدأ وجبتك بالسلطة أو الخضار المسلوق، ثم تناول العدس أو الدجاج، وانتقل في النهاية إلى الأرز أو الخبز، لأن استهلاك الطعام بهذا الترتيب يساعد على إبطاء امتصاص السكر.

وكشفت دراسة أجريت العام الماضي، أن تناول الخضراوات ثم البروتينات ثم الكربوهيدرات يساهم في ضبط سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين بالجسم، مما يقلل مستويات الجلوكوز بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 37%.

4- تناول الحبوب الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة

استبدال الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والمخبوزات، بالحبوب الغنية بالألياف، كالشوفان والأرز البني والكينوا، يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين وإبقاء المعدة ممتلة لفترة أطول، مما يمنع ارتفاع سكر الدم، نقلًا عن دراسة منشورة في مجلة "Frontiers".

قد يهمك: أعراض ما قبل السكري- 4 مشروبات صباحية للسيطرة عليها

5- تناول وجبة العشاء مبكرًا.

أوضحت دراسة أجريت عام 2021، منشورة على موقع "PubMed Central"، أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرًا في تمام السادسة مساءً كانت مستويات الجلوكوز لديهم أقل طوال الليل حتى صباح اليوم التالي.

في المقابل، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء في التاسعة مساءً يعانون من تقلبات أعلي في نسبة الجلوكوز بالدم على مدار 24 ساعة.

لذلك، يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات على الاقل، لضمان استقرار نسبة الإنسولين بالجسم طوال الليل.

6- النوم الجيد

علاج مرحلة ما قبل السكري يستدعي الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة، لأن النوم الجيد يعمل على تنظيم سكر الدم والتحكم في الوزن، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الاسترخاء وإصلاح نفسه.

وتوصلت مراجعة منهجية عام 2022، إلى وجود علاقة بين قلة النوم وزيادة مقاومة الإنسولين وظهور علامات الالتهاب وضعف تحمل الجلوكوز.

قد يهمك أيضًا: 8 أسباب لدخولك مرحلة ما قبل السكري- دليلك للوقاية

7- التنفس العميق

تخصيص 5 دقائق في اليوم لممارسة رياضة التنفس العميق من شأنه أن يساهم في علاج مرحلة ما قبل السكري عن طريق تحسين حساسية الإنسولين بالجسم وتقليل الالتهابات.

وتكمن أهمية التنفس العميق في قدرته على تقليل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، الذي يرفع سكر الدم ويحفز الجسم على تخزين الدهون، وفق دراسة أجريت عام 2022.

8- مراقبة السكر الصائم

لمعرفة ما إذا كان النصائح السابقة حقق نتائج إيجابية أم لا، لا بد من مراقبة سكر الدم أثناء الصيام، مع ضرورة إجراء تحليل الهيموجلوبين السكري HbA1c، للاطمئنان على متوسط نسبة الجلوكوز بالجسم على مدار 3 أشهر.