5 وصفات سحرية للقضاء على دهون البطن

كتب- أحمد فوزي:

تُمثل مشكلة السمنة، خطرًا كبيرًا على الصحة، لارتباطها بالأمراض المزمنة، إذ تعد العرض الأول للإصابة بمرض السكري المزمن، ودهون البطن واحدة من أكثر أنواع السمنة انتشارًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 طرق بسيطة يمكن القيام بها مباشرة بعد الاستيقاظ تساعد على فقدان دهون البطن بشكل أسرع، وفقا لـ""only my health.

شرب كوب ماء

عند الاستيقاظ، غالبًا ما تشعر بجفاف خفيف، وشرب كوب من الماء أولًا يُنشط عملية الأيض، والأيض السريع يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم، مما يُساهم في فقدان الدهون، بما في ذلك الدهون المحيطة بالبطن.

أحيانًا، قد يُخلط الشعور بالعطش بالجوع، لذا فإن شرب الماء يُجنّبك تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لاحقًا.

اقرأ أيضًا: ودّع دهون الظهر وابدأ في نحت عضلاتك بخطوات بسيطة

ضوء الشمس

لأجسامنا ساعة طبيعية تُسمى الإيقاع اليومي، ويساعد ضوء الشمس على تنظيمها، وتعريض نفسك للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى ولو لعشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط، يُساعد على ضبط هذه الساعة.

ويُحسّن هذا من أنماط النوم، ويرتبط النوم الجيد بإدارة صحية للوزن، بالإضافة إلى ذلك، تُشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس الصباحي قد يُؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون، إذا لم تكن الشمس مشرقة، فلا تقلق كثيرًا، ولكن حاول الحصول على بعض الضوء الطبيعي إن أمكن.

الحركة الخفيفة

تنشّط الحركة، العضلات والدورة الدموية، حتى النشاط الخفيف يُساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، ويُشعرك بنشاطٍ أكبر طوال اليوم، مما قد يُؤدي إلى المزيد من النشاط لاحقًا.

ممارسة التنفس الواعي

قد يؤدي التوتر إلى تراكم دهون البطن، فعندما تشعر بالتوتر، يُفرز جسمك هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن، خصص بضع دقائق للتنفس العميق بعد الاستيقاظ مباشرةً، فهذا يُساعد على خفض مستويات التوتر.

قد يهمك: طبيب: هذا الكرش لا يمكن التخلص منه بالدايت

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

ما تتناوله على الإفطار، يُحدد مسار يومك، واختيار إفطار غني بالبروتين يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، كما يُساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.