فقدان العضلات "ساركوبينيا".. الأسباب والأعراض والعلاج

ساركوبينيا، هي فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي مع التقدم في العمر، ووفقًا لما نُشر في مجلة Current Opinion in Rheumatology ، يمكن أن يبدأ فقدان العضلات الهيكلية في سن الأربعين تقريبًا، إذ يبدأ الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئة العمرية في فقدان كتلة العضلات الهيكلية وقوة العضلات الهيكلية، مع فقدان ما يصل إلى 50% من الكتلة بحلول العقد الثامن من العمر.

ما هي أسباب فقدان العضلات"ساركوبينيا"؟

- انخفاض النشاط والاحتياجات الغذائية لدى كبار السن.

- تتراوح نسبة الإصابة بفقدان العضلات بين 5% و13% لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و80 عامًا، وبين 11% و50% لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.

على الرغم من أن التقدم في السن هو السبب الرئيسي لضمور العضلات، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تُسرّع هذه الـ ساركوبينيا، وتشمل هذه العوامل ما يلي:

اقرأ أيضًا: بعد تحذيرات أسرة علي- 4 تحاليل لا غنى عنها تكشف جين ضمور العضلات

نمط الحياة الخامل

عدم ممارسة قدر كافٍ من النشاط البدني أو التمارين الرياضية قد يزيد من خطر إصابة الشخص بضمور العضلات.

أشارت دراسة نُشرت في مجلة "الوهن والشيخوخة" إلى أن مجرد قلة المشي قد يؤدي إلى فقدان أسرع للعضلات، وضعف، وربما ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض لدى كبار السن. وخلافًا للراحة التامة في الفراش، قد تكون فترات قلة النشاط هذه أكثر شيوعًا، ويصعب التعافي منها تمامًا.

النظام الغذائي غير الصحي

اتباع نظام غذائي غير صحي يقلل من التغذية، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العضلات.

ويؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والبروتينات تحديدًا إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها.

ما هي أعراض ساركوبينيا؟

يمكن أن يؤثر فقدان العضلات بشكل كبير على جودة حياتك من خلال تقليل قدرتك على أداء المهام اليومية، مثل مواجهة مشاكل صعود السلالم، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان استقلاليتك والحاجة إلى رعاية طويلة الأمد.

وبما أن ضمور العضلات يؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي، فقد يكون عاملاً رئيسياً في زيادة الوهن والسقوط والكسور.

قد يهمك: حسام موافي يحذر: هذه الأدوية تُكسِّر العضلات

كيف يتم تشخيص ساركوبينيا؟

لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص فقدان العضلات، لكن يعتمد التأكيد من الإصابة، على الأعراض التي يبلغ عنها المريض بنفسه (القوة، والمساعدة في المشي، والنهوض من الكرسي، وصعود السلالم، والسقوط) واختبارات قبضة العضلات المختلفة مثل اختبارات قبضة اليد واختبارات سرعة المشي.

ويمكن أن تساعد الاختبارات المختلفة مثل مستويات فيتامين د، ومستويات فيتامين ب12، واختبارات ملف العظام، ومسح DEXA-BMD في الوصول إلى التشخيص.

كيفية إدارة ضمور العضلات؟

لسوء الحظ، قد لا يكون من الممكن الوقاية من فقدان العضلات تمامًا، ومع ذلك، هناك طرق لإدارة الحالة ومنع تطورها إلى مضاعفات خطيرة، وتشمل هذه الطرق ما يلي:

تناول نظام غذائي صحي

- قم بتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم من خلال الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والتوفو ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.

- احصل على قدر كاف من التعرض لأشعة الشمس إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة.

- تناول البروتين عالي الجودة في كل وجبة رئيسية.

- قم بإدراج منتجات الألبان في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية المفيدة للعظام مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

النشاط البدني المنتظم

- قم بممارسة 30 دقيقة من الأنشطة التي تحمل وزنًا منخفض التأثير مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة والرقص والمشي السريع.

- تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري والركض والقفز.

- استمتع بتمارين المقاومة مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، أو استخدام معدات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

لا يفوتك: طبيب يوضح الفرق بين آلام الأعصاب والعضلات

تجنب العادات غير الصحية

- الحد من استهلاك الكحول.

- الإقلاع عن التدخين.

- الحد من الكافيين.