كتبت- ياسمين الصاوي:يوصي أطباء الأسنان دائمًا باستعمال معجون يحتوي على الفلورايد، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي المهم، حيث يساعد على حماية المينا من التلف والوقاية من التسوس.في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" عددًا من الأطعمة الغنية بالفلورايد، وفقًا لما نشره موقع "Strong Smile Dental". 1-البطاطس تعتبر البطاطس مصدرًا جيدًا للحصول على الفلورايد، حيث تحتوي ثمرة واحدة على 0.49 ملليجرام منه، لكن يجب الانتباه إلى طريقة طهي البطاطس، فتتميز المشوية والمسلوقة باحتوائها على نسبة أعلى من الفلورايد مقارنة بالمقلية. 2-العنب والزبيب يعد العنب من المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على الفلورايد، كما يحتوي الزبيب (العنب المجفف) على نسبة أعلى بكثير من هذا العنصر المهم تصل إلى 20 مرة مقارنة بالعنب الطازج. 3-السبانخ تتميز السبانخ باحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل الحديد الذي يقي من الأنيميا والألياف اللازمة لصحة الهضم وفيتامين سي الذي يقوي المناعة ويحارب العدوى، فضلاً عن احتواء كوب صغير من السبانخ على 0.07 ملليجرام من الفلورايد. 4-الجمبري يعتبر الجمبري من المأكولات البحرية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين B12 والنحاس والفسفور والبروتين، كما يحتوي على نسبة جيدة أيضًا من الفلورايد اللازم لصحة الأسنان. 5-المحار يحتوي المحار على نسبة أقل من الفلورايد تُقدر بحوالي 0.05 ملليجرام في كل 70 جرام منه، لكنه بشكل عام من الأطعمة التي تتميز باحتوائها على نسبة وفيرة من الفسفور والمعادن الأخرى.