الفلورايد يقوي الأسنان- إليك الأطعمة النباتية الغنية به

يحظى الفلورايد باهتمام شديد في معجون الأسنان، لمن يرغب في الحفاظ على أسنانه ونصاعتها، ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تعزيز كمية الفلورايد التي تتناولها بشكل طبيعي من خلال بعض الأطعمة؟

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أطعمة نباتية غنية بالفلورايد لتقوية الأسنان، بحسب "kindfamilydentistry".

اقرأ أيضًا: 6 عادات يومية تساعدك في الحفاظ على صحة أسنانك

ما فائدة الفلورايد للأسنان؟

الفلورايد هو معدن طبيعي معروف بقدرته على:

- تقوية مينا الأسنان

- عكس العلامات المبكرة لتسوس الأسنان

- الحماية من التسوس

- تعزيز تأثيرات روتين نظافة الأسنان اليومي

مع أن علاجات الفلورايد الاحترافية التي يقدمها طبيب الأسنان ضرورية، فإن تعزيز تناول الفلورايد من خلال النظام الغذائي يوفر حماية إضافية.

يُعد الجمع بين الاثنين استراتيجية ممتازة لصحة الفم على المدى الطويل، ولمن يبحثون عن رعاية أسنان شاملة، يمكن لطبيب الأسنان تقديم إرشادات حول أفضل طرق إدراج الفلورايد في الروتين اليومي.

ما أفضل الأطعمة النباتية التي تحتوي على الفلورايد بشكل طبيعي؟

إضافة الأطعمة الغنية بالفلورايد إلى نظامك الغذائي قد يكون أمرًا بسيطًا ولذيذًا. إليك بعض الخيارات المميزة:

- الشاي وخاصة الشاي الأخضر

تمتص أوراق الشاي الفلورايد بشكل طبيعي من التربة، مما يجعل الشاي الأخضر خيارات ممتازة، ومن الأفضل شرب الشاي غير المحلى لتجنب الإفراط في تناول السكر.

- السبانخ الطازجة والخضروات الورقية الأخرى

السبانخ ليس غنيًا بالحديد فحسب، بل هو أيضًا مصدر طبيعي للفلورايد، وكذا الكرنب واللفت الأخضر، فإن إضافة سلطة السبانخ إلى وجباتك اليومية يمكن أن يقوي مينا أسنانك بشكل طبيعي ويدعم صحتك العامة.

- العنب والزبيب

من المثير للدهشة أن العنب ونظيره المجفف، الزبيب، يحتويان على الفلورايد، فمن السهل إضافة العنب إلى الوجبات الخفيفة أو السلطات، إذ يعتبر الزبيب مصدرًا مركّزًا للفلورايد ومضادات الأكسدة.

- البطاطس

يمكن للبطاطس المخبوزة البسيطة مع قشرتها أن تعطي دفعة خفيفة من الفلورايد.

قد يهمك: بواسطة هذه الفواكه والخضروات- طرق آمنة لتبييض الأسنان

هل هناك أطعمة أخرى غنية بالفلورايد؟

تعتبر المأكولات البحرية مصادر ممتازة للفلورايد، إذ يمتص الروبيان وسرطان البحر الفلورايد من مياه البحر، وتساهم السردين (خاصة عند تناولها مع العظام) أيضًا في تقوية الأسنان، وتتمتع المأكولات البحرية بميزة إضافية تتمثل في كونها غنية بالكالسيوم وفيتامين د، مما يدعم صحة الأسنان واللثة.

كيفية زيادة كمية الفلورايد الطبيعي التي تتناولها؟

الحصول على كمية كافية من الفلورايد من الطعام والشراب عادة جيدة، ولكن يجب أن يُكمّل روتينك المعتاد للعناية بأسنانك، وكيفية تعظيم فوائد الفلورايد، تتمثل في التالي:

- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفلورايد يوميًا.

- حافظ على نظافة أسنانك، إن تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وزيارة طبيب الأسنان بانتظام يحافظ على مرونة ابتسامتك.

ما أضرار الإفراط في تناول الفلورايد؟

مع أن الفلورايد مفيدٌ لأسنانك، إلا أن الإفراط فيه قد يُسبب تسمم الأسنان بالفلورايد، خاصةً لدى الأطفال دون سن الثامنة، وتظهر هذه الحالة عادةً على شكل خطوط بيضاء باهتة على الأسنان، فلا داعي للقلق من تسمم الأسنان بالفلورايد لدى البالغين عمومًا، ولكن من المهم:

- اتبع الإرشادات المهنية بشأن استخدام معجون الأسنان بالفلورايد.

- راقب كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية.