تناوله يوميا في هذا الموعد.. 5 فوائد مذهلة لتناول الحليب

كتب- أحمد فوزي:

يحتوي الحليب على العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العظام، مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، وهي مهمة للنمو السريع وللمساعدة في منع فقدان العظام مع التقدم ​​في العمر، وفي حين أن الحليب ليس مناسبًا للجميع، إلا أن هناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على قوة العظام طوال الحياة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 فوائد مذهلة لتناول الحليب يوميا في الصباح، وفقًا لـ"verywellhealth".

يمنع فقدان العظام

يُفيد شرب الحليب جميع الأعمار، وخاصةً الأطفال، أثناء نموهم، ويوفّر تناول منتجات الألبان ما بين 150 و1723 ملج من الكالسيوم يوميًا.

اقرأ أيضًا: الحليب بالعسل الاسود للأطفال- إليك فوائده

يحسن كثافة المعادن في عظام الجسم بالكامل

تشير الدراسات إلى أن المجموعات التي تناولت مكملات الألبان زادت من محتوى المعادن في عظام الجسم بالكامل، بما في ذلك عظام الورك، وعنق الفخذ، والعمود الفقري القطني، وزادت كثافة المعادن في عظام الجسم بالكامل.

وقد لوحظت زيادة ملحوظة في محتوى المعادن في عظام المشاركين الذين تناولوا كميات أقل من الكالسيوم يوميًا.

يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام

يمكن لمزيج العناصر الغذائية في الحليب أن يساعد على نمو العظام، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام في مراحل لاحقة من العمر.

وفحص الباحثون آثار منتجات الألبان على كثافة المعادن في العظام لدى النساء الأصحاء بعد انقطاع الطمث.

ووجدوا أن منتجات الألبان، بما فيها الحليب، تزيد من كثافة المعادن في العظام، مما قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

وقد ربطت أبحاث أخرى شرب الحليب واستهلاك منتجات الألبان المختلفة بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة لدى كبار السن.

يزيد من كثافة المعادن في عظام الفخذ

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الحليب (سواءً كان سائلاً أو مسحوق حليب) يُحسّن صحة العظام لدى البالغين الأصحاء. ولاحظ المشاركون الذين شربوا ما بين كوب وأربعة أكواب يوميًا زيادة طفيفة، وإن كانت ملحوظة، في كثافة المعادن في عظام الفخذ والعمود الفقري القطني.

قد يهمك: دراسة: شرب كوب من الحليب يوميًا يقي من مرض خطير

يوفر العناصر الغذائية لبناء العظام

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لبناء وإصلاح والحفاظ على صحة العظام طوال العمر، تشمل هذه العناصر الغذائية ما يلي:

الكالسيوم

تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 عامًا 1300 ملج، وتنخفض إلى 1000 ملج للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا.

أما الكمية الغذائية الموصى بها للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 و70 عامًا، فهي 1200 ملج.

توفر حصة واحدة من الحليب حوالي 23%-30% من القيمة اليومية للكالسيوم.

للحصول على كامل احتياجات الكالسيوم من الحليب، يجب شرب حوالي 3.25-4.25 كوب من الحليب يوميًا.

فيتامين د

الحليب مُدعّم بفيتامين د، الذي يُعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويُساعد على تمعدن العظام بشكل طبيعي.

الكمية الغذائية الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و70 عامًا (الذين تكون مستوياتهم طبيعية ولا يعانون من نقص) هي 15 ميكروجرامًا.

البروتين

يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 غرامات من البروتين، الكمية الغذائية الموصى بها يوميًا هي 0.8 ملجم/كجم من وزن الجسم. يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى حوالي 54 جرامًا من البروتين يوميًا، في مرحلة الطفولة، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في بناء العظام.

الفوسفور

يتكون هيدروكسيلاباتيت، المكون الهيكلي الرئيسي في العظام ومينا الأسنان، من الكالسيوم والفوسفور معًا.

المغنيسيوم

تشير إحدى المراجعات إلى أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم يرتبط بكثافة المعادن العالية في عظام الفخذ وعنق الفخذ لدى كبار السن.