تعاني الكوليسترول وضعف عضلة القلب؟- تناول هذه الفواكه

تشمل القيمة الغذائية للفاكهة الألياف، إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويُعدّ محتوى الألياف القابلة للذوبان في الفاكهة العامل الرئيسي الذي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول، وترتبط الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي بالكوليسترول، وتُساعد على التخلص منه من الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتقوي عضلة القلب، وفقًا لـ"times of india".

ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب

يحتوي دمك على مادة شمعية تُعرف بالكوليسترول، يحتاجها جسمك لبناء خلايا صحية، لكن ارتفاع الكوليسترول قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، هناك حل بسيط لخفض الكوليسترول في الطبيعة، وهو الفواكه، إذ إن بعض الفواكه تُعدّ عوامل ممتازة لخفض الكوليسترول، عند تناولها مع نظام غذائي صحي.

اقرأ أيضًا: فئات ممنوعة من تناول الأفوكادو- تعرف عليها

كيف تساعد الفاكهة على خفض الكوليسترول

تشمل القيمة الغذائية للفاكهة الألياف، إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ محتوى الألياف القابلة للذوبان في الفاكهة العامل الرئيسي الذي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

ترتبط الألياف القابلة للذوبان في الجهاز الهضمي بالكوليسترول، وتساعد على التخلص منه من الجسم.

الحمضيات

يُعرف محتوى فيتامين سي في الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها، ولكن لا يُذكر كثيرًا دوره في خفض الكوليسترول.

تحتوي هذه الفاكهة النابضة بالحياة على نوع من الألياف القابلة للذوبان يُسمى البكتين.

تُظهر الدراسات العلمية أن البكتين يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.

كما يُساعد مزيج الفلافونويدات في البرتقال والجريب فروت على مرونة الشرايين وتقليل الالتهابات.

قد يهمك: هل الفواكه والخضروات تعزز من جودة النوم؟

التفاح

يُظهر المثل الشائع "تفاحة يوميًا تغنيك عن زيارة الطبيب" فوائد حقيقية لصحة القلب، فالبكتين هو المركب الرئيسي الخافض للكوليسترول في التفاح، والذي يوجد إلى جانب الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

ويُؤدي تناول التفاح بانتظام إلى انخفاض ملحوظ في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

كما تُساعد مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول الموجودة في التفاح على حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.

الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بقوامه الكريمي الذي يميزه عن الفواكه التقليدية، لاحتوائه على كمية وفيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تُعتبر صحية، تساعد الدهون الجيدة الموجودة فيه على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، كما يُحسّن الأفوكادو صحة القلب.

تشير الأبحاث إلى أن تناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا يُخفض مستويات الكوليسترول، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

الموز

يلعب الموز دورًا هامًا في خفض مستوى الكوليسترول، وتعمل الألياف القابلة للذوبان، إلى جانب الستيرولات النباتية الموجودة فيه، على منع امتصاص الجسم للكوليسترول، كما يوفر الموز الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والتحكم في الوزن، مما يُفيد صحة القلب.