هل الفواكه والخضروات تعزز من جودة النوم؟

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يعاني العديد من الأشخاص من الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، مما يدفعهم إلى تناول بعض الأدوية دون الانتباه إلى المصادر الطبيعية التي تعطي نتائج فعالة في تعزيز جودة النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الفواكه والخضروات لتعزيز جودة النوم وفقًا لما ذكره موقع "medical news today".

فواكه وخضروات تعزز جودة النوم

1- الكرز

يعتبر الكرز من أفضل الفواكه التي تساعد على تحسين جودة النوم بشكل كبير، وذلك لاحتوائها على الميلاتونين الطبيعي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، حيث يفضل تناوله باعتدال قبل النوم بساعة أو ساعتين للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: فوائد الكرز.. فاكهة رياضية ومسكن طبيعي

2- الكيوي

يتميز الكيوي باحتوائه على فيتامين C، فيتامين E، حمض الفوليك، والبوتاسيوم، مما يجعله رائع في تحسين جودة النوم والوصول إلى درجة النوم بعمق، ويرجع ذلك إلى محتواه من السيروتونين ومضادات الأكسدة، وبالتالي يفضل تناوله قبل النوم بساعة.

3- الموز

الموز مصدر أساسي للمغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى التربتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين، ولكن يجب الانتباه جيدًا عند تناوله وتجنب الإفراط فيه لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر.

قد يهمك: ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول الموز يوميا؟

4- السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي للاسترخاء وتنظيم النوم، بسبب محتواه العالي من المركبات التي تعرف بتأثيرها المهديء، حيث يمكن تناولها خضراء أو مطبوخة.

5- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة من الميلاتونين الذي يساعد على النوم بعمق، حيث يفضل إضافتها للسلطات أو الوجبات الخفيفة، لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها والنوم بشكل أفضل.