5 أطعمة غنية بالبوتاسيوم لضبط ضغط الدم بسهولة

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب الصحية التي تتطلب عناية طبية دقيقة للحد من فرص التعرض لأي مضاعفات مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لخفض ضغط الدم وفقًا لما ذكره موقع "medical news today".

ما هي الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم لخفض ضغط الدم؟

1- التوت

يحتوي التوت الأزرق والفراولة على مركبات مضادة للأكسدة تُسمى الأنثوسيانين، وهي نوع من الفلافونويد، حيث أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول التوت بكميات جيدة قد يخفض ضغط الدم، حيث يمكن تناوله بمفرده أو مع وجبات أخرى لتعزيز العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها ولكن يفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.

اقرأ أيضًا.. بدون أدوية- 10 طرق سحرية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

2- الموز

يتميز الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليجرام من البوتاسيوم، وبالتالي فهو يقلل من آثار الصوديوم ويخفف من توتر جدران الأوعية الدموية.

3- البنجر

قد يخفض عصير البنجر ضغط الدم المرتفع على المدى القصير والطويل لاحتوائه على نترات غذائية، ولكن يجب الحرص على تناول كوب واحد فقط من عصير البنجر في اليوم ويفضل إضافته إلى الأطعمة الأخرى سواء نيء أو مطبوخ.

4- الشوكولاتة الداكنة

يحتوي الكاكاو، وهو أحد مكونات الشوكولاتة الداكنة، على مركبات الفلافونويد، وهي مضاد للأكسدة، حيث تساعد في خفض ضغط الدم، ولكن يجب الحرص جيدًا على تناول الشوكولاتة باعتدال مع اتباع نظام غذائي مناسب وذلك للحصول على نتائج جيدة.

قد يهمك.. ضغط الدم في خطر- هكذا يُهدد الجفاف صحة مرضاه في فصل الصيف

5- الكيوي

قد يساعد تناول الكيوي يوميًا بكميات مناسبة في خفض ضغط الدم المرتفع حيث يفضل تناول حبتين من الكيوي يوميًا قبل الإفطار لمدة 7 أسابيع للحصول على أفضل النتائج.

كما يحتوي الكيوي على فيتامين ج الذي أثبتت الدراسات بأنه يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأساسي.