مضادة للأورام- 7 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميًا

إذا كنت ترغب في حماية جسمك من الإصابة بالأورام، هناك أطعمة غنية بالألياف الغذائية احرص على تناولها يوميًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من الأورام، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: إذا استمرت لعدة أسابيع- 10 أعراض تكشف إصابتك بالأورام

ما هي الأطعمة الغنية بالألياف التي تحمي من الأورام؟

1- العدس

يوفر العدس حماية كبيرة ضد الإصابة بأورام القولون، لاحتوائه على النشا المقاوم، الذي يساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وتُنتج هذه البكتيريا الزبدات، وهي مركبات تتميز بقدرة كبيرة على تقليل التهاب الأمعاء، أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأورام القولون.

2- التفاح

ينخفض خطر الإصابة بالأورام، خاصةً في الجهاز الهضمي، عند تناول التفاح بانتظام، لاحتوائه على ألياف البكتين والبوليفينولات، اللتين تساعدان معًا على منع تلف الحمض النووي لخلايا الجسم، بحسب الأبحاث.

قد يهمك: مشروبات تمنع الخلايا السرطانية من النمو بالجسم

3- الحمص

عند تناول كوب واحد من الحمص، يحصل الجسم على 12 جرامًا من الألياف الغذائية، التي تُنتج بعد التخمر في القولون أحماضًا دهنية تمنع نمو الأورام.

كما يحتوي الحمص على مركبات نباتية تدعى الصابونين، تساعد بدورها على تقليل خطر الإصابة بالأورام.

4- بذور الكتان

من المصادر الطبيعية الغنية بالألياف الغذائية، تحتوي على الليجنانات، وهي مركبات تقلل من خطر الإصابة بالأورام الهرمونية، مثل أورام الثدي، بفضل فعاليتها في الحفاظ على توازن نشاط هرمون الإستروجين.

قد يهمك أيضًا: انتبه- 5 أطعمة قد تصيبك بالأورام

5- الكمثرى

لا تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الكمثرى على الوقاية من الإمساك فقط، بل تساهم أيضًا في تقليل مدة اتصال المواد المسرطنة ببطانة القولون، عن طريق تعزيز حركة الفضلات بالأمعاء.

علاوة على ذلك، تساهم الكمثرى في منع تراكم السموم التي تسبب تغيرات تشجع الأورام على النمو بالجسم.

6- الشوفان

من المعروف أن ألياف البيتا جلوكان الموجودة في الشوفان تخفص الكوليسترول بالدم، لكنها تساعد أيضًا على زيادة فعالية الخلايا المناعية في اكتشاف الأورام وتدميرها.

7- الكرنب

يتميز الكرنب بمحتواه المرتفع من الألياف الغذائية، فضلًا عن غناه بالجلوكوسينولات، وهي مركبات نشطة بيولوجيًا تثبط نشاط المواد المسرطنة عن طريق تعزيز عملية إزالة السموم بالجسم.

اقرأ أيضًا: للنساء- 10 أعراض تكشف عن وجود أورام بجسدِك