6 فواكه غنية بالحديد- إليك الكمية المناسبة

لا يقتصر الحصول على الحديد على اللحوم الحمراء فقط، بل إن بعض أنواع الفواكه تُعتبر مصدرًا جيدًا لهذا المعدن الأساسي، خاصة الفواكه المجففة التي تحتوي على نسب مركزة من العناصر الغذائية.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أبرز الفواكه التي تحتوي على الحديد، حسبما جاء في موقع، verywellhealth.

اقرأ أيضًا: هل تناول اللحوم يساعد على في فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

أبرز الفواكه الغنية بالحديد

1- المشمش المجفف

يحتوي نصف كوب على 2.1 ملجم من الحديد، بالإضافة إلى 5 جرامات من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.

2- الخوخ المجفف

يُمد الجسم بنحو 3.3 ملجم من الحديد لكل نصف كوب، كما يحتوي على فيتامين C الذي يُحسن امتصاص الحديد ويدعم المناعة.

3- التوت

يوفر نصف كوب منه حوالي 1.3 ملجم من الحديد، بجانب مضادات الأكسدة والأنثوسيانين التي تُقلل الالتهابات.

4- التين المجفف

يحتوي نصف كوب على 1.5 ملجم من الحديد، بالإضافة إلى الفوسفور والكالسيوم لدعم صحة العظام، لكنه قد يقلل من امتصاص الحديد نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم.

قد يهمك: تشعر بالبرد دائمًا؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

5- الزبيب

نصف كوب من الزبيب يُوفر 1.4 ملجم من الحديد، إلى جانب الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنه يُعد إضافة سهلة للزبادي أو السلطات.

6- الكرز الحامض

يحتوي نصف كوب على 0.5 ملجم من الحديد، إضافة إلى البوليفينولات ومضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهابات، وحمض الماليك الذي قد يُحسن امتصاص الحديد.

كمية الحديد اليومية الموصى بها

1- تحتاج النساء من عمر 14 إلى 18 عامًا نحو 15 ملجم من الحديد يوميًا.

2- من 19 إلى 50 عامًا تزداد الكمية إلى 18 ملجم يوميًا.

3- أثناء الحمل تصل الحاجة إلى 27 ملجم يوميًا.

4- بعد انقطاع الطمث تنخفض إلى 8 ملجم يوميًا، وهي نفس الكمية التي يحتاجها الرجال.

قد يهمك أيضًا: للنساء- إليكِ أهم الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل