الأكل صحي على الريق- إليك أفضل الأطعمة

قد تتناول طعامًا غير صحي على الريق، يزيد من شعورك بالجوع طوال اليوم، بسبب كوّن هذه الأطعمة تتسبب في ارتفاع نسبة الأنسولين، مما يزداد شعور الرغبة في تناول الطعام بشراهة، ما يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما هو الأكل الصحي على الريق؟

اقرأ أيضًا: إليك النظام الغذائي الأمثل لحماية الجسم من الأمراض

ما أفضل الأطعمة الصحية على الريق؟

في هذا الشأن، نصح الدكتور هشام الوصيف، أخصائي التغذية العلاجية، بتناول الأطعمة التالية، معتبرًا إياها أفضل الأطعمة على الريق:

1- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الجبنة.

2- تناول الخبز المصنوع من الردة وليس الدقيق الأبيض لأنه غني بالألياف الغذائية، التي تعزز الشعور بالشبع.

3- عدم تناول المعجنات أو الأطعمة الغنية بالنشويات على الريق.

4- شرب السوائل الدافئة مع وجبة الإفطار مثل اليانسون والنعناع؛ لأنها تحسن من صحة الحلق والدورة الدموية في الجهاز التنفسي.

قد يهمك: 5 أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم.. احرص على تناولها

وبحسب "healthline"، فمن الأطعمة الصحية على الريق، التالي:

5- الزبادي اليوناني، لأنها غنية بالبروتين مقارنةً بالزبادي العادي، وتشمل عناصر غذائية متعددة، مثل الكالسيوم، وفيتامين ب12، والزنك، والبوتاسيوم، والفوسفور.

6- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، التي تُعزز عملية الهضم، وتوجد في اللبن الرائب والزبادي.

7- بذور الشيا، لأنها مصدر جيد للألياف الغذائية، كما تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز، وخفض الكوليسترول، والوقاية من الالتهابات.

8- التوت، فهو منخفض السعرات الحرارية، وعادةً ما يكون غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة التي ترفع معدلات جهاز المناعة، ويحمي من الالتهابات، وأمراض القلب، والسرطان، وداء السكري من النوع الثاني.

9- الجبن القريش، لأنها قليلة الدسم وغنية بالبروتين، حيث يوفر ٢٤ جرامًا من البروتين لكل كوب (٢٢٠ جرامًا)، ولهذا السبب، فهي مُشبعة أيضًا.